As causas da dor nas costas e da inflamação podem ser difíceis de identificar, muitas pessoas se sentem presas ao ciclo de usar remédios medicinais para aliviar a dor. Medicamentos vendidos sem receita e com receita médica, no entanto, causam efeitos colaterais graves se usados por longos períodos de tempo. Tentando maneiras naturais de gerenciar e aliviar a dor pode lançar alguma luz sobre sua condição subjacente. Por exemplo, uma condição nas costas criada por maus hábitos posturais pode ser corrigida com o exercício, de acordo com a Associação Americana de Fisioterapia. Se seu desconforto surgir de uma tensão muscular aguda ou de uma condição crônica, esses tratamentos caseiros podem ajudar.
Descansar
Aproveite o tempo para descansar. Este tratamento caseiro mais fácil proporciona alívio imediato da dor. A função muscular diminuída ou a mobilidade articular nas costas podem ser debilitantes. Trabalhar com isso não ajudará e pode diminuir bastante a sua recuperação. Especialistas do Centro Médico da Universidade de Maryland (UM) recomendam descansar por alguns dias após uma tensão muscular ou dor crônica nas costas. Não exigir mais da área afetada permitirá que a inflamação diminua e o mecanismo de cura natural do corpo faça seu trabalho.
Gelo
Enquanto descansa, tempere qualquer dor aguda, latejante ou profunda com uma compressa fria, conforme sugerido pela American Pain Society. Mesmo as pessoas que acham desconfortável uma bolsa de gelo ficam bem com uma bolsa de gel reutilizável que foi resfriada na geladeira. Os tamanhos grandes são fortes e flexíveis o suficiente para se apoiar. A temperatura é moderada o suficiente para repousar diretamente sobre a pele, mas trata efetivamente a inflamação. Para alívio imediato da dor, aplique uma compressa fria por até 20 minutos, repetindo se a inflamação retornar. À medida que sua condição melhorar, leve uma bolsa de gelo para trabalhar com você: este tratamento em casa é portátil.
Apoio, suporte
Ao recuperar alguma mobilidade, apoie as costas enquanto se move para evitar ou reduzir ainda mais as dores nas costas e a inflamação. Almofadas dobradas dos dois lados podem ajudá-lo a sentar-se em uma poltrona, e uma bengala ou muleta retira um pouco do estresse das costas ao caminhar. Indivíduos com osteoartrite na área vertebral podem gostar especialmente de uma cinta nas costas, embora os médicos da UM recomendem o uso de uma sob supervisão médica.
Exercício
Pode parecer contrário, mas o exercício é uma maneira natural de interromper o ciclo de inflamação e dor nas costas. Médicos e quiropráticos concordam que o tratamento domiciliar gradual com alongamentos seguidos de natação ou caminhada enquanto o corpo cura é uma boa terapia. Exercícios suaves relaxam os músculos tensos, aliviando a dor local ou aliviando o desconforto articular, liberando a tensão muscular circundante. A Associação Americana de Quiropraxia sugere começar com alongamentos passivos e aumentar gradualmente o seu nível de atividade, seguindo o conselho do seu médico.
