Como a Food and Drug Administration atualmente não regula suplementos, existem poucos estudos sobre quais marcas de vitaminas têm especificamente a melhor taxa de absorção. Em vez disso, há muitas reivindicações de cada empresa quanto à qualidade e absorção de seus produtos. Também é difícil dizer quais marcas têm a melhor absorção, pois isso geralmente depende do indivíduo e do produto. Várias maneiras de determinar quais vitaminas serão melhor absorvidas incluem se elas têm revestimento entérico ou não, suas próprias capacidades digestivas à medida que envelhece e se as vitaminas incluem nutrientes que se equilibram.
Trabalhe com um profissional de saúde que entenda a suplementação, deficiências nutricionais e problemas de absorção para encontrar o melhor complemento para o seu corpo.
Revestimento entérico
Certos nutrientes, como os encontrados nos ácidos graxos ômega-3 e nos probióticos, precisam de proteção contra os ácidos do estômago, para que possam entrar no intestino delgado. Para esses tipos de nutrientes, o revestimento entérico é necessário para proteger os óleos, bactérias ou nutrientes sensíveis da degradação, segundo Janet Zand, Allet N. Spreen e James B. LaValle. Caso contrário, a utilidade do nutriente é limitada.
Capacidade Digestiva
Uma coisa importante a considerar quando se toma um suplemento vitamínico são suas próprias capacidades digestivas. Os suplementos são melhor absorvidos quando tomados com alimentos, pois as enzimas digestivas e o ácido clorídrico excretado ajudam a quebrá-los. A idade também é um fator na digestão, uma vez que tende a se tornar menos eficiente ao longo dos anos, de acordo com o livro "O guia completo do idiota para a perda de peso do índice glicêmico", de Lucy Beale e Joan Clark. Isso significa que menos nutrientes são absorvidos dos alimentos e vitaminas, portanto, a adição de enzimas digestivas pode ser necessária.
Trabalhe com um nutricionista ou profissional qualificado para determinar as melhores maneiras de aumentar a absorção com a idade.
Outros nutrientes
A absorção de algumas vitaminas é realmente baseada e melhorada por outros nutrientes. A absorção de cálcio, por exemplo, é aumentada pela presença de vitamina D, que, de acordo com "Entendendo a nutrição normal e clínica", ajuda a produzir a proteína de ligação ao cálcio necessária para a absorção. Sabe-se que o zinco e a vitamina C diminuem a absorção e retenção de cobre no organismo. Uma alta ingestão de cálcio pode diminuir a absorção de magnésio, de acordo com o livro "DRI, Dietary Reference Intake: The Guide Essential to Nutrient Requirements". Em outras palavras, é importante encontrar um multivitamínico que contenha nutrientes que se equilibram para uma absorção adequada. Se estiver tomando uma única vitamina, descubra se outra vitamina é necessária para aumentar a absorção ou prevenir a deficiência.
