Cafeína e pílulas para dormir continuam sendo alguns dos suplementos mais populares tomados diariamente. Embora sejam úteis a curto prazo, esses suplementos criam um ciclo interminável de estímulo e sonolência que o afastam ainda mais de uma boa noite de sono. A melhor abordagem para melhorar o sono continua a ser a redução da dependência de cafeína e a ingestão de remédios para dormir apenas em problemas de curto prazo com o sono. De fato, a dependência de pílulas para dormir pode realmente promover insônia.
Efeitos da cafeína no sono
A cafeína é um medicamento amplamente utilizado e não é prejudicial se tomado com moderação. Este estimulante é encontrado em colas, cafés e chás, e cada vez mais em bebidas energéticas e pílulas de cafeína. A cafeína é um estimulante legal, aumentando a vigília e a atenção por algumas horas. Enquanto a cafeína aumenta efetivamente o estado de alerta durante o dia, a substância tem um efeito prejudicial no sono. A cafeína aumenta o tempo necessário para dormir e também reduz o tempo gasto no sono profundo. Para um sono melhor, não tome substâncias que contenham cafeína por pelo menos seis horas antes de dormir.
Fatos sobre dependência de cafeína
A cafeína também causa uma dependência da qual muitas pessoas desconhecem até que não consigam "joe". Os sintomas típicos da abstinência de cafeína incluem sonolência, dor de cabeça e reduções no tempo de atenção, diz a National Sleep Foundation. A sensação de "despertar extra" que os bebedores regulares de café experimentam é, na verdade, o fim da retirada de cafeína que ocorreu desde a última xícara de café.
O círculo vicioso de pílulas para dormir sem receita médica
Pílulas para dormir que você pode comprar sem receita também podem levar a mais problemas de sono do que a cura. Esses ingredientes ativos na maioria dos comprimidos para dormir são anti-histamínicos, as mesmas substâncias usadas para reações alérgicas. A sonolência dos comprimidos para dormir à base de antistamina pode durar mais que a noite, levando as pessoas a tomar cafeína para acordar. Esse círculo vicioso raramente melhora a saúde do sono a longo prazo.
A armadilha da tolerância
Pílulas para dormir com receita médica são sedativos que facilitam o sono e o sono. Os médicos do sono recomendam essas pílulas apenas a curto prazo, devido à probabilidade de o corpo se adaptar à medicação, também conhecida como tolerância. Mesmo poderosos comprimidos para dormir, conhecidos como benzodiazepínicos, podem se tornar completamente ineficazes em três a quatro semanas.
Problemas de dependência
A dependência também é um problema com os remédios para dormir, pois o uso a longo prazo pode impossibilitar o sono sem a medicação. Para piorar a situação, abandonar os remédios para dormir pode causar "insônia recuperada", o que geralmente é pior do que o problema original do sono. Converse com seu médico sobre a maneira mais eficaz de se beneficiar de remédios para dormir e voltar ao sono natural e saudável.
