Se você está trabalhando para obter um corpo tonificado, provavelmente está ansioso para ver os resultados. Homens e mulheres podem tonificar e construir seus músculos participando do treinamento com pesos. Quanto tempo leva para você ver uma definição muscular melhorada no treinamento com pesos depende de vários fatores.
Embora a taxa varie entre os indivíduos, leva tempo para ver a definição muscular. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, principalmente se você tiver sido sedentário ou tiver algum problema de saúde.
Gorjeta
A tonificação muscular geralmente requer semanas a meses de treinamento consistente.
Definição muscular do edifício
Para aumentar seu tônus muscular, você deve participar de um programa de treinamento com pesos desenvolvido para aumentar o tamanho do seu músculo. A construção muscular, ou hipertrofia, ocorre quando você conclui consistentemente sessões de treinamento com pesos de alto volume. De acordo com o Medical News Today, pode levar várias semanas a meses de exercício consistente antes que você perceba que seus músculos estão ficando maiores.
Como o músculo é construído
À medida que você levanta pesos, explica a Universidade da Califórnia-San Diego, você aumenta o impulso neural que estimula a contração muscular. Esse aumento na eficiência neural causará aumentos na força rapidamente.
À medida que você continua a ser consistente com seu treinamento, seu corpo se adapta ao estímulo, ativando genes que determinam a resposta das proteínas contráteis musculares. Esse aumento nas proteínas contráteis, que ocorre nas fibras musculares, provoca melhora no tônus muscular e aumento no tamanho do músculo.
Hormônios e crescimento muscular
Como os homens têm níveis mais altos de testosterona e hormônio do crescimento, que são fundamentais no processo de crescimento muscular, eles normalmente verão resultados significativamente mais rapidamente do que as mulheres. Esses níveis hormonais e, portanto, a rapidez com que os resultados do treinamento aparecem variam entre os homens.
O crescimento muscular também costuma levar mais tempo à medida que a pessoa envelhece. Indivíduos que treinam em um volume maior, concluindo mais exercícios e séries, verão os resultados em uma taxa mais rápida do que aqueles que treinam apenas duas vezes por semana.
Obtenha resultados mais rápidos
Concentre-se em treinar grupos musculares específicos individualmente para ajudar a construir músculos mais rapidamente. Embora os movimentos de corpo inteiro queimem calorias, exercícios de articulação única, como flexões de bíceps ou extensões de joelho, são mais eficazes para a construção muscular, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).
Você pode acelerar seus resultados de tonificação muscular incluindo um volume maior nos seus exercícios de tonificação muscular. Divida seus grupos musculares em sessões de treino separadas, o que lhe dará tempo para concluir mais exercícios por grupo muscular.
Por exemplo, trabalhe apenas o peito e as costas às segundas e quintas-feiras, concentre-se nas pernas e ombros às terças e sextas-feiras e alveje seu bíceps e tríceps às quartas e sábados. Como você está exercitando apenas dois grupos musculares a cada sessão, você pode concluir de quatro a seis exercícios para cada um.
A realização de exercícios mais lentamente ajudará você a progredir em direção a um corpo tonificado. Quanto mais tempo um músculo se contrai, mais ele recruta fibras para realizar o trabalho. Como resultado, esse maior tempo sob tensão se traduz em mais crescimento muscular.
A ACE recomenda realizar 10 repetições de um exercício, gastando dois a três segundos na fase de encurtamento do movimento e quatro a seis segundos na fase de alongamento do movimento. Por exemplo, ao fazer uma curva do bíceps, demore de dois a três segundos para dobrar o cotovelo e, em seguida, de quatro a seis segundos, permitindo que o braço se endireite.
