A avaliação do seu peso ajuda a determinar se você corre o risco de sofrer de doença crônica ou se possui imunidade comprometida. Muita gordura, mesmo em pessoas com peso normal, pode ter efeitos deletérios à saúde. Às vezes, é possível saber se você é magro ou grosso demais simplesmente olhando no espelho, mas pode ser difícil saber apenas pela aparência se você está com um peso saudável. Uma balança pode fornecer um peso bruto, mas não informa o tipo de tecido que você carrega. Vários métodos alternativos podem ajudar a determinar se você está com um peso saudável.
Índice de massa corporal
O índice de massa corporal, ou IMC, é calculado usando a relação entre sua altura e seu peso; pode fornecer uma boa estimativa da gordura corporal para grande parte da população. Um IMC de 18, 5 ou menos indica que você está abaixo do peso, mas um IMC de 25 ou mais indica que você está acima do peso. Um IMC de 30 ou mais é um sinal de obesidade. Você pode descobrir seu próprio IMC, usando uma calculadora on-line ou orientação do seu médico.
O IMC não é uma medida perfeita, no entanto. Pode qualificar pessoas musculosas, como construtores de corpo, como excesso de peso quando elas realmente têm baixos níveis de gordura corporal e são realmente muito saudáveis. O IMC também sente falta de algumas pessoas que têm peso normal, mas que carregam muito tecido adiposo. Isto é especialmente verdade em adultos mais velhos, sedentários e que perderam alguma densidade óssea e massa muscular.
Medições de gordura corporal
Para um homem que carrega mais de 20% de gordura corporal ou mais de 30% de uma mulher, aumenta muito o risco de doenças crônicas e outras complicações comuns a pessoas obesas. Se o seu médico usa o IMC como a única medida para determinar a gordura corporal, ele pode perder uma condição conhecida como obesidade com peso normal. Um teste de composição de gordura corporal, usando uma balança de impedância elétrica, pinças de gordura corporal ou uma varredura corporal mais invasiva, como um teste de densidade óssea DEXA, ajudará você a obter uma medida mais precisa da quantidade de gordura que você carrega e, por extensão, para o seu estado de saúde.
Ter uma contagem de gordura corporal muito baixa também pode ser um risco para a saúde. Quase todo sistema corporal precisa que você tenha níveis de gordura essenciais. Sem gordura suficiente, você compromete a saúde do coração, imunidade, reprodução e sistema nervoso. Para um homem, a gordura essencial é em média de 3%; para uma mulher, são cerca de 13%. Ter menos de 8% para um homem e 14% para uma mulher não oferece benefícios notáveis à saúde.
A medição de um profissional em uma clínica fornecerá uma melhor visualização dos níveis de gordura do que a utilização de uma escala de gordura corporal em casa, que pode fornecer leituras diferentes do dia a dia, devido a alterações na hidratação.
Verificação de cintura para status de excesso de peso
Uma maneira fácil de saber se você tem muita gordura é usar uma fita métrica para medir a circunferência da cintura. Um homem cuja cintura mede 40 polegadas ou mais, ou uma mulher cuja cintura é 35 polegadas estão em maior risco de complicações de saúde associadas ao excesso de peso ou obesidade. Uma cintura grande mostra que você tem muita gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral. Esse tipo de gordura é especialmente inflamatória e pode aumentar o risco de doenças crônicas mais do que carregar excesso de peso nas nádegas, quadris e coxas.
Uma medida da cintura não é tão útil para identificar um status de baixo peso e pode não ser capaz de dizer se você é magro demais.
Outras indicações de baixo peso
Como estar abaixo do peso é uma condição menos comum do que estar acima do peso, o IMC é o padrão pelo qual você normalmente é avaliado. Você pode observar fisicamente se está abaixo do peso avaliando sua pele, cabelos, energia e entendendo sua imunidade. Cabelos quebradiços e ralos, pele seca que surge regularmente, falta de memória e foco, distúrbios digestivos e sono ruim são todos indícios de que você não está ingerindo ou absorvendo todos os nutrientes necessários para uma saúde ideal. Se você não tem energia para realizar as atividades de que gosta, pode ver visualmente suas costelas e as pessoas lhe dizem que você "parece magro", pode estar abaixo do peso. Por fim, seu médico o ajudará a determinar se e como ganhar peso saudável.
