Quando o tempo fica frio e tempestuoso, sua bicicleta não precisa ser sabática na garagem. Em vez disso, transforme-a em uma bicicleta ergométrica que você pode andar no conforto da sua sala de estar. Para aqueles que gastaram muito tempo e dinheiro para ajustar seus ciclos da maneira certa, essa é a maneira preferida de se exercitar em ambientes fechados, em vez de usar uma bicicleta ergométrica desajeitada e menos afinada. Você tem duas opções aqui; coloque sua bicicleta inteira em uma pista plana ou suspenda a roda traseira em um dispositivo de treinamento de bicicleta.
Rolos de bicicleta
Passo 1
Escolha um local em sua casa perto de uma parede vazia e com pouca confusão. Os rolos de bicicleta precisarão de um espaço de pelo menos um pé a mais que a sua bicicleta e de uma área de cerca de dois metros de largura - fornecendo espaço suficiente para você cair sem cair em nada. Idealmente, a área terá algum tipo de estofamento ou carpete para amortecer sua queda, mas você também pode colocar um tapete ou tapete adjacente ao rolo.
Passo 2
Coloque um dos lados mais longos do rolo a cerca de 15 cm da parede, para poder segurar a parede quando precisar se firmar.
etapa 3
Meça a distância entre os dois eixos em sua bicicleta. Esta é a "distância entre eixos" da sua bicicleta. Coloque sua bicicleta próxima à parede, entre o dispositivo do rolo e a parede, para que você possa usá-la para posicionar os rolos na próxima etapa.
Passo 4
Deslize os rolos traseiro, central e dianteiro ao longo da pista para que o rolo dianteiro fique logo abaixo do eixo do pneu dianteiro. Durante o movimento, o pneu dianteiro rola ao longo da parte superior do rolo dianteiro. Dependendo do modelo de rolo que você possui, você pode ter marcações em seu dispositivo, indicando a localização correta dos rolos dianteiro, central e traseiro em relação à distância entre eixos. Em geral, porém, os rolos central e traseiro devem estar embaixo do eixo traseiro e cerca de 10 a 15 cm para a frente e para trás, permitindo que a roda traseira repouse igualmente na parte superior e interna de ambos os rolos.
Etapa 5
Coloque a bicicleta nos roletes e monte a bicicleta. Coloque a mão na parede ao começar a pedalar em ritmo médio. Pode levar algum tempo para obter o equilíbrio necessário para o domínio do ciclismo, portanto não se surpreenda se você cair da bicicleta algumas vezes. É aí que o local de pouso suave será realmente útil.
Treinadores de bicicleta
Passo 1
Coloque o seu instrutor de bicicleta em um local com cerca de um metro e oitenta de espaço no comprimento e quatro pés de largura.
Passo 2
Remova o eixo traseiro da sua bicicleta, desapertando os parafusos com uma chave inglesa ou desapertando a alavanca de liberação rápida e desaparafusando o botão de liberação rápida no lado oposto.
etapa 3
Coloque a roda traseira entre os dois lados do treinador, com a parte traseira do pneu perto do rolo do treinador.
Passo 4
Segure a bicicleta de forma que os orifícios do eixo traseiro estejam alinhados com os espigões horizontais de metal na estrutura interna do treinador. Em seguida, deslize o "espeto" do eixo do treinador pelo orifício do eixo da roda traseira.
Etapa 5
Aperte os botões de tensionamento em ambos os lados da estrutura do treinador, prendendo assim sua bicicleta ao treinador.
Etapa 6
Ajuste o rolo próximo ao pneu traseiro para que ele toque no pneu.
Etapa 7
Monte a bicicleta e ande de bicicleta a um ritmo médio para experimentar a tensão e o conforto geral. Como esse tipo de treinador tem barras estabilizadoras, você não terá tantos problemas de equilíbrio quanto o dispositivo do tipo rolo. No entanto, pode levar algum tempo para se acostumar a andar dessa maneira, então vá devagar primeiro.
Coisas que você precisa
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Fita métrica
Chave inglesa
Gorjeta
Tanto os rolos quanto os treinadores funcionam melhor com um pneu liso como uma estrada. Se sua bicicleta tiver pneus de mountain bike ou outros pneus de piso duro, substitua-os por um conjunto de pneus mais suave para uso interno.
Atenção
Ambos os tipos de rolos ficarão muito quentes quando você os usar, portanto, evite tocar nos rolos durante e diretamente após o uso.
