Alimentos ricos em proteínas, principalmente carne vermelha, ganharam a reputação de serem alimentos "masculinos" que aumentam a potência e a vitalidade masculinas. No entanto, quando se trata de contagem, volume e motilidade de esperma, nem todas as proteínas são recomendáveis. De acordo com a American Dietetic Association, alimentos em todos os principais grupos de alimentos que podem melhorar a fertilidade masculina - tornando ideal uma dieta saudável e variada. A associação recomenda que você reduza os alimentos processados, coma mais alimentos frescos e integrais e reduza a ingestão de álcool e tabaco. Nenhuma dieta é comprovada para melhorar sua contagem, volume ou qualidade de esperma; consulte o seu médico para obter recomendações específicas para a sua situação.
Recomendações
Para os homens que buscam aumentar sua contagem e qualidade de esperma, a Associação Dietética Americana recomenda reduzir a carne. Em particular, renuncie a carne vermelha para fontes de proteína magra, como peixe, peru ou peito de frango. Além disso, a ADA recomenda que você pule a carne inteiramente pelo menos duas vezes por semana, recorrendo a fontes de proteínas vegetais, como feijão, legumes e tofu.
Preparações
Outro fator a ter em mente em relação às suas fontes de proteína é como você as prepara. A ADA observa que é importante evitar gorduras "ruins", como gorduras saturadas, se você deseja promover uma ótima saúde do esperma. Isso significa que você deve evitar carnes fritas ou com alto teor de gorduras trans ou outros tipos de gorduras não saudáveis.
Soja
Embora as fontes vegetais de proteína sejam geralmente consideradas benéficas para a saúde espermática, há algumas dúvidas sobre o papel da soja na produção de espermatozóides. De acordo com um estudo publicado na revista "Reprodução Humana", o consumo de alimentos de soja parecia diminuir a concentração de esperma em 99 homens de casais com problemas de fertilidade. O estudo constatou que os homens do grupo com maior consumo de soja tinham 41 milhões de espermatozóides a menos por mililitro do que aqueles que não comiam soja. Essa relação inversa entre o volume de soja e esperma foi maior em homens obesos, de acordo com os pesquisadores, liderados por Jorge E. Chavarro, da Escola de Saúde Pública de Harvard. Mais estudos são necessários a partir de 2010 para confirmar esses resultados.
Proteínas benéficas
O site BabyZone observa que você pode obter alguns nutrientes saudáveis para o esperma, como zinco e arginina, através de proteínas da dieta. O zinco, por exemplo, é considerado um dos nutrientes mais poderosos para melhorar a contagem e a mobilidade dos espermatozóides. Ostras são particularmente ricas em zinco, relata BabyZone; Você também pode encontrar zinco em aves, feijões, nozes e sementes. Enquanto isso, a arginina pode ser encontrada nas nozes. Esses alimentos não são cientificamente comprovados, no entanto, como uma cura para a infertilidade.
Considerações
A BabyZone observa que, embora mudanças positivas em sua dieta possam significar apenas coisas boas para sua saúde geral, você não deve considerar essas modificações como uma intervenção médica. Eles são melhor utilizados antes de procurar tratamentos mais avançados para possíveis problemas de fertilidade. O site acrescenta que não há nada a perder ao fazer essas alterações, mas elas podem não ser suficientes para resolver seus problemas específicos.
