Embora nenhum alimento específico seja mostrado para preencher sua retaguarda, o ganho de peso fará todo o seu corpo crescer. Você conseguirá isso comendo mais calorias do que queima para obter energia, fazendo com que seu corpo armazene o excesso em gordura. Comer 500 calorias extras por dia fará você ganhar 1 quilo por semana. (ref 1)
Comer para ganhar peso
Os melhores alimentos para escolher para ganho de peso são aqueles que embalam um grande número de calorias em uma porção relativamente pequena, permitindo que você coma mais calorias sem ficar estufado. As opções saudáveis incluem manteiga de amendoim, nozes, granola, queijo com baixo teor de gordura, abacate, frutas secas e pães integrais densos. Também beba bebidas calóricas, como smoothies e leite com baixo teor de gordura, em vez de água para adicionar mais calorias à sua dieta. (ref 1, gráfico 4)
Músculo do edifício
A comida pode não atingir as nádegas, mas sim os exercícios de treinamento de força - e executá-las pode ajudar a criar uma forma mais arredondada e completa. Tente agachamento e estocagem, ou suba degraus com um peso em cada mão. (ref 2) Para o equilíbrio, você também deve realizar exercícios de treinamento de força para seus outros grupos musculares.
