Pode parecer uma pergunta fácil de responder, no entanto, descobrir o número de etapas em uma milha é um pouco mais complicado do que parece. Enquanto o caminhante médio dá entre 2.000 e 2.500 etapas ao completar uma milha, esse número varia muito, dependendo de fatores como o comprimento da passada e o terreno em que você está andando.
Calcular etapas por milha
Você pode usar algumas técnicas diferentes para descobrir com mais precisão o número de etapas que você executa enquanto caminha uma milha.
1. Use um pedômetro
O uso de um contador de passos portátil, também conhecido como pedômetro, é uma das maneiras mais fáceis e convenientes de contar seus passos. Embora cada pedômetro seja diferente (alguns exigem que você comece digitando o comprimento do passo), a maioria detectará seus passos automaticamente assim que você ligar o pedômetro.
Simplesmente prenda o dispositivo no cinto ou na cintura e comece a andar. No final de sua caminhada, verifique o visor digital para ver quantas etapas você deu.
Dicas para usar um pedômetro
Tente usar essas dicas úteis para tornar seu pedômetro mais eficaz.
- Para ajudar seu pedômetro a acompanhar com mais precisão seus passos, coloque-o no cinto logo acima do quadril ou prenda-o nos shorts diretamente acima do joelho.
- Certifique-se de manter o dispositivo confortável e seguro enquanto o usa. Permitir que o pedômetro incline enquanto você caminha pode fornecer leituras imprecisas dos passos.
- Alguns pedômetros permitem calibrar a sensibilidade. Se o seu dispositivo tiver esse recurso, teste sua precisão executando 50 etapas e verificando se a tela calcula corretamente sua caminhada. Caso contrário, ajuste a sensibilidade para personalizar melhor seus resultados.
2. Meça o comprimento da passada
Calcular o comprimento da passada é uma maneira ainda mais precisa de descobrir exatamente quantos passos são necessários para percorrer uma milha. Para fazer isso, comece indo para um lugar onde a distância exata entre dois objetos seja conhecida. Você pode usar uma faixa se houver uma por perto.
Em seguida, caminhe em um ritmo confortável entre os dois pontos. Certifique-se de que são necessárias pelo menos 20 etapas para fazer isso. Por fim, divida a distância total percorrida em pés pelo número de passos que você deu. Este número é o seu comprimento de passada.
Quantos pés por milha
Como existem 5.280 pés em uma milha, você pode usar esse número e o comprimento da passada para calcular quantas etapas são necessárias para concluir uma milha. Para fazer isso, divida 5.280 pelo comprimento da passada (em pés).
Razões comuns de altura / passada
Embora certamente não seja o método mais preciso, várias taxas padronizadas de altura / passada também podem ser usadas para estimar rapidamente o número de etapas em uma milha.
- Um indivíduo de 5'0 '' toma aproximadamente 2.556 etapas
- Um indivíduo de 5'5 '' toma aproximadamente 2.360 etapas
- Um indivíduo de 5'8 '' toma aproximadamente 2.256 etapas
- Um indivíduo de 6'0 '' toma aproximadamente 2.130 passos
- Um indivíduo de 6'3 '' toma aproximadamente 2.045 passos
Perguntas frequentes sobre caminhadas
Caminhar é uma ótima maneira de perder peso e manter a forma. A seção abaixo fornece as respostas para algumas das perguntas mais comuns sobre essa forma de exercício.
1. Quanto tempo leva para caminhar uma milha?
Assim como o passo de cada pessoa é um pouco diferente, cada pessoa caminha em uma velocidade diferente. Em média, os adultos andam a uma taxa de cerca de 3, 1 mph. Nesse ritmo, levaria 19 minutos e 21 segundos para completar uma milha.
No entanto, esse número pode variar bastante, dependendo da aptidão da pessoa. Alguns atletas de nível superior são capazes de caminhar uma milha em menos de sete minutos. Além disso, também é importante levar em consideração o terreno pedonal e o número de colinas ao longo do caminho. Cada uma dessas variáveis também pode afetar o tempo que leva.
2. Quantas calorias você queima andando uma milha?
Não há um número uniforme de calorias que são queimadas ao caminhar. Fatores como o peso da pessoa, sua velocidade de caminhada e a inclinação do percurso desempenham um papel importante.
Por exemplo, uma pessoa de 130 libras caminhando em uma superfície plana a uma velocidade de 3, 5 quilômetros por hora queimará 64 calorias por quilômetro. Essa mesma pessoa queimará cerca de 101 calorias se o percurso da milha for difícil. Indivíduos mais pesados também queimam mais calorias enquanto caminham. Por exemplo, uma pessoa de 90 quilos percorrendo um percurso de uma milha plana na mesma velocidade de 5, 5 quilômetros por hora queima cerca de 77 calorias.
3. Quantos passos você deve tomar por dia?
Tomar 10.000 passos por dia, o que equivale a aproximadamente 8 quilômetros, é uma boa meta de referência. Verificou-se que as pessoas que andam pelo menos tão longe diariamente têm níveis mais baixos de pressão arterial e melhor saúde do coração.
Além disso, descobriu-se que indivíduos que andavam constantemente 10.000 passos por dia perdiam peso com mais eficácia e tinham menos risco de desenvolver diabetes. Obviamente, não existe uma resposta uniforme para todas as pessoas. Caminhantes menos experientes podem querer começar com um objetivo menor. Quando esse objetivo se tornar fácil, tente aumentar a quantidade em incrementos de 500 etapas.
4. Como posso andar mais ao longo do dia?
Há muitas mudanças fáceis que você pode fazer no seu dia para aumentar o número de etapas que você toma.
- Em vez de usar o elevador, suba as escadas sempre que for para um andar diferente no trabalho.
- Propositadamente, estacione mais longe no estacionamento quando estiver executando tarefas.
- Em vez de ficar sentado em uma sala de conferências, faça reuniões a pé com seus colegas de trabalho.
- Ao assistir TV, faça questão de ficar de pé e passear sempre que houver intervalos comerciais.
O que você acha?
Como você tentou aumentar o número de etapas no seu dia? Qual é a sua maneira favorita de acompanhar sua caminhada? Como a caminhada melhorou sua saúde geral? Conte-nos nos comentários abaixo!
