Nem todos os músculos doloridos são iguais, como você deve ter descoberto após um treino particularmente cansativo. Afinal, como suas pernas estão em uso constante, você pode sentir a dor um pouco mais forte do que se outras partes do corpo sentissem dor.
Se esses músculos estão realmente doloridos - do jeito que eles ficam, se você, por exemplo, os explode fazendo leg press ou outros exercícios que causam dor na coxa - você pode estar em busca de alívio dos músculos doloridos
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Calor ou gelo?
É de conhecimento geral aplicar calor ou gelo para aliviar os músculos doloridos das pernas, mas qual é o melhor? Há muita confusão (e debate) sobre o assunto, mas a resposta parece bastante direta: qualquer um deles servirá.
Em um estudo de 2015 publicado pelo Journal of Strength and Conditioning, a dor muscular nas pernas foi induzida em 100 homens e mulheres, que realizaram três séries de agachamentos, cada uma com duração de cinco minutos. Depois, foram divididos em três grupos. O primeiro não recebeu terapia e sofreu uma perda de 24% na força muscular.
Aqueles que receberam terapia quente e fria mostraram apenas uma pequena queda - 4, 5% - na força muscular. O estudo descobriu que o calor funciona um pouco melhor logo após o exercício, enquanto o frio mostra alguma vantagem em 24 horas. Para espasmos musculares mais intensos, alternar os dois em sessões de 20 minutos pode ajudar o músculo a relaxar.
Rolo de espuma nas pernas
A massagem pode parecer um luxo caro, mas se os músculos doloridos das pernas estiverem diminuindo sua velocidade, uma massagem poderá ajudá-lo a voltar à produtividade muito mais rapidamente. A massagem aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, aliviando a tensão nas fibras e reduzindo a inflamação, provavelmente a causa de grande parte do seu sofrimento.
No entanto, não há nada escrito no céu que diga que você não pode se massagear. A auto-massagem através do rolamento de espuma pode abordar pontos de gatilho e outros obstáculos em sua musculatura, além de estimular as glândulas linfáticas.
Use um rolo de espuma para massagear seus tendões, glúteos e panturrilhas. O Conselho Americano de Exercício recomenda rolar o músculo lentamente sobre o rolo de espuma, gastando 30 a 60 segundos em suas feridas.
Acalme-se com bálsamo
Existem inúmeras pomadas e bálsamos com cheiro forte que contêm substâncias como cânfora, mentol ou capsicum - ingredientes chamados contra-irritantes - que são aplicadas topicamente nos músculos doloridos após um treino. Acredita-se que eles aumentem o fluxo sanguíneo para a área, e talvez o façam.
Mas eles realmente funcionam porque os ingredientes causam inflamação na área ao redor do ponto de dor, provocando uma sensação de calor ou gelo nos nervos ao redor da área que está sofrendo. Essa sensação o distrai da dor. Não aplique calor em uma área que tenha sido esfregada com um bálsamo. A combinação pode causar queimaduras ou erupções cutâneas.
Considere analgésicos de venda livre
Não há nada de errado em ir ao armário de remédios para tratar os músculos doloridos das pernas, mas é útil conhecer seus remédios para dor sem receita. O acetaminofeno (Tylenol) pode reduzir parte de sua dor muscular, mas não reduz a inflamação, que é a fonte da maioria das dores musculares.
Mais eficazes são os anti-inflamatórios não esteróides, ou AINEs, como o ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve) ou aspirina. Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomar a medicação. Além disso, esses remédios podem ser um pouco ásperos na barriga, por isso não deixe de levá-los com alimentos.
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