Você pode não ver as costas facilmente no espelho, mas isso não significa que você deve pular nos treinos. Os exercícios nas costas criam uma parte traseira esculpida que fica bem quando você se afasta. Os exercícios nas costas também têm um impacto mais profundo, pois as costas fortes mantêm a sua postura intocada e a coluna saudável.
Benefício estético
Alguns estagiários da academia costumam trabalhar apenas os músculos que vêem no espelho. Esses músculos "espelhados" são os que você flexiona em seu reflexo para provar que está com boa aparência - geralmente seu peito, bíceps, frentes dos ombros, quadriláteros e abdominais.
Se você é um fisiculturista ou um competidor de figuras, no entanto, todas as partes do seu corpo estão sujeitas a julgamento. Portanto, você precisa de exercícios nas costas para fornecer simetria entre os lados frontal e traseiro do seu corpo. Mesmo se você for apenas um rato de academia que está atrás do cobiçado torso em forma de V, no qual ombros largos e sensuais diminuem para uma cintura mais estreita, você precisa treinar os músculos das costas - especialmente o latissimus dorsi, romboides e armadilhas.
Exercícios que são freqüentemente usados para construir os músculos superficiais das costas - ou seja, os que você pode ver - são:
- Pulldowns Lat
- Linhas
- Pull-ups
- Pull-overs
- Moscas Traseiras
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Necessidade estrutural
Negligenciar as costas - principalmente os músculos das costas - pode ter consequências estruturais para o seu corpo. Costas fracas significa que você não tem a musculatura para evitar ombros arredondados, o que pode causar dores no pescoço e nos ombros, além de fazer você parecer que está com falta de confiança.
Quando os músculos do meio e da região lombar estão fracos, é mais provável que você sinta dor lombar. O fortalecimento dos músculos mais profundos das costas, particularmente os eretores da coluna, multifidus e quadratus lombar, desenvolve suporte para a coluna e a pelve. Isso torna todas as ações mais seguras e estáveis, incluindo a execução de um 5K, bancada pressionando uma barra pesada, movendo móveis, carregando mantimentos ou torcendo para pegar um conjunto de chaves que caiu.
Os exercícios funcionais das costas que abordam esses músculos estabilizadores incluem:
- Extensão traseira
- Prancha segura
- Cães de pássaro
- Elevadores Cobra
Um corpo equilibrado
Trabalhar os músculos das costas em conjunto com os da frente também cria equilíbrio muscular, de modo que você é um ser humano super funcional. Se você exercitar os músculos da frente às custas das costas, provavelmente desenvolverá desequilíbrios musculares que apenas levam a lesões e dor.
Por exemplo, quando você é zeloso com o treino de seis barris e a flexibilidade para aumentar o reto abdominal, mas não exercita os músculos das costas, você se prepara para a dor lombar. Os músculos dos seus abdominais ficam tensos e fortes como resultado de muitas flexões e puxam a região lombar, causando dor e possíveis lesões nos discos. Corrija facilmente esse problema fazendo um número igual de exercícios de estabilização do núcleo para as costas, incluindo super-homens.
