Comer feijão verde para perda de peso pode ser muito eficaz - desde que você não esteja comendo apenas feijão verde. Em vez disso, use-os como um componente de uma dieta equilibrada e com poucas calorias, rica em nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável.
Desfrutando de uma dieta de feijão verde
Primeiro, os benefícios de comer feijão verde: de acordo com o USDA, uma porção de 1 xícara de feijão verde cru contém apenas 31 calorias. A mesma porção contém 1, 83 gramas de proteína, uma quantidade escassa de 0, 22 gramas de gordura e 6, 97 gramas de carboidrato, além de impressionantes 2, 7 gramas de fibra e 3, 26 gramas de açúcar.
Uma xícara de feijão verde cru também contém 37 miligramas de cálcio, 25 miligramas de magnésio, 38 miligramas de fósforo e um colossal 211 miligramas de potássio, além de quantidades menores de muitos outros nutrientes.
Você pode comer esses grãos pelo punhado como um lanche fácil, ou combiná-los com o seu mergulho favorito. A trituração natural dos grãos e o suave mergulho fazem um agradável contraste nas texturas. Preste atenção à quantidade de molho que você está usando, porque os molhos e as manteigas de nozes tendem a ser muito densos em calorias, e é fácil perder a noção do quanto você comeu.
Gorjeta
Prepare com antecedência os tamanhos das porções de dose única do seu mergulho favorito, para saber exatamente quanto consumirá.
Você também pode usar o feijão verde cozido como acompanhamento. Conforme explicado no Half Your Plate do Canadá, em cada refeição você deve encher metade do prato com frutas e legumes - e você pode usar alimentos ricos em fibras e nutrientes, como feijão verde, para "esticar" quantidades menores de acompanhamentos ricos em calorias, cortando reduzir sua ingestão de calorias enquanto ainda o deixa satisfeito.
A composição nutritiva dos feijões verdes muda um pouco quando cozidos. Segundo o USDA, 1 xícara de feijão verde cozido de uma lata contém 33, 7 calorias, 1, 71 gramas de proteína, 0, 7 gramas de gordura e 6, 59 gramas de carboidrato, juntamente com 2, 91 gramas de fibra e apenas 1, 19 gramas de açúcar. Essa porção também tem 58, 1 miligramas de cálcio, 19, 9 miligramas de magnésio, 30, 6 miligramas de fósforo e 147 miligramas de potássio.
Cuidado com o sódio adicionado de feijão em lata. A porção de 1 xícara mencionada acima tem 505 miligramas de sódio.
Coma estes também
Enquanto você pode comer feijão verde para perda de peso, não deve comer apenas feijão verde. Você não apenas se cansará deles, como também estará perdendo muitos nutrientes essenciais que recebe de outros alimentos. Para manter seu corpo saudável, você deve comer uma dieta bem equilibrada de todos os grupos alimentares.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos fornece algumas recomendações para ajudá-lo a alcançar essa dieta equilibrada. Eles incluem:
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Coma uma variedade de frutas e legumes de todos os subgrupos.
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Escolha fontes de proteína de alta qualidade, como peixe, carnes magras e aves, nozes, ovos e soja.
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Procure consumir pelo menos metade dos seus grãos na forma de grãos integrais.
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Escolha laticínios sem gordura ou com pouca gordura.
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Limite o açúcar adicionado e a gordura saturada a menos de 10% da ingestão diária de calorias e o sódio a menos de 2.300 miligramas
por dia.
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Ao usar óleos, opte por óleos saudáveis, ricos em gordura não saturada.
E quanto à perda de peso?
Se você está adotando uma dieta de feijão verde para perder peso, há outro fator a ser considerado: alcançar um déficit calórico. Mas não leve esse déficit calórico ao extremo. Dietas intensas que prometem resultados rápidos quase sempre saem pela culatra, pois o peso volta com força total quando você volta aos seus hábitos normais.
Em vez disso, procure um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia para obter uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana, que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e várias outras autoridades de saúde definem como uma taxa saudável de perda de peso.
Há mais uma peça do quebra-cabeça que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos: exercício. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, a grande maioria das pessoas que perdem e mantêm o peso com sucesso o fazem com uma combinação de mudanças na dieta e aumento da atividade física. Mesmo atividades físicas leves a moderadas, como caminhar diariamente, nadar ou andar de bicicleta, podem ser muito eficazes para a perda de peso.
