Você inicia uma dieta para perder peso, ficar saudável e se sentir melhor. Você não inicia uma dieta para dor de cabeça. Então, por que os dois parecem andar juntos? Vários fatores nutricionais diferentes podem contribuir para uma dor de cabeça. Como uma dieta consiste em algumas mudanças na dieta, podem ocorrer dores de cabeça.
A dieta de jejum e dores de cabeça
A dieta de jejum envolve jejum intermitente. Então você escolhe uma programação de quando você come e quando não come. Para alguns seguidores, isso significa não comer durante 16 horas do dia; para outros, não está comendo por um dia por semana. A Harvard Health Publishing fez uma revisão da dieta, observando as complicações de não comer e os possíveis benefícios do jejum. Embora céticos, concluíram que, com uma dieta saudável, o jejum ajudará algumas populações a perder peso. Apenas certifique-se de ouvir seu corpo. Existem pessoas, como pessoas com diabetes, que sofrerão com esse plano de refeições.
Um estudo publicado na edição de maio de 2014 da Neurological Sciences descobriu que o jejum pode levar a dores de cabeça. Portanto, enquanto o jejum pode ser a grande dieta no momento, ouça como seu corpo responde a ele. Você pode achar que o jejum não funciona para você. Ou você pode achar que precisa ter períodos de jejum mais curtos. A chave para fazer dieta é descobrir o que funciona para o seu corpo.
A dor de cabeça hipoglicemia
Baixo nível de açúcar no sangue causa hipoglicemia, de acordo com a Clínica Mayo. Pode causar vários sintomas, de fadiga e tremores a irritabilidade e dores de cabeça.
Se sua dieta exigir que você corte todos os açúcares e carboidratos, você pode descobrir que seu açúcar no sangue fica muito baixo. Este é um risco particular para quem tem hipoglicemia. Um artigo publicado em agosto de 2016 pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais tem uma solução para esse problema.
Para dores de cabeça de hipoglicemia, coma uma dieta rica em proteínas com açúcares e carboidratos naturais. Não pule as refeições, a menos que queira sentir mais tarde. E moderar a ingestão de exercício e álcool, mantendo a ingestão adequada de alimentos.
Evite dores de cabeça de desidratação
Sua dieta e sua dor de cabeça não devem ter que andar juntas. De fato, pode não ser a comida que você está comendo que está causando o problema.
Se sua nova dieta aumentar sua carga de treino, você precisará de mais água e eletrólitos. Um estudo publicado na edição de agosto de 2015 do Journal of Gerontological Nursing descobriu que a desidratação leva a dores de cabeça. Como o exercício aumenta a desidratação, você precisará aumentar sua ingestão de água.
Conforme observado pelo MedlinePlus, a hidratação requer eletrólitos. Caso contrário, seus fluidos liberam minerais essenciais para mantê-lo hidratado.
Fique fora dos alimentos ricos em açúcar
Uma dieta não é um gatilho para a dor de cabeça, mas a comida pode ser. Quer se trate de uma dor de cabeça de hipoglicemia ou de outra coisa, o açúcar pode ser o gatilho.
Um estudo de caso publicado no Colégio Australiano de Fisiologia Aplicada em março de 2014 descobriu que alimentos com alto teor de açúcar podem causar dores de cabeça. Isto é devido ao aumento e queda de açúcar no sangue que esses tipos de alimentos causam. A boa notícia é que a maioria das dietas exclui alimentos com alto teor de açúcar. O problema ocorre quando desejos extremos levam a compulsões de açúcar.
Uma opção melhor é comer açúcares naturais e moderar seus carboidratos . Mantenha altos níveis de proteína para equilibrar qualquer desejo de açúcar que você escolher.
Não coma em horários irregulares
Uma das maiores lutas de uma nova dieta pode ser encontrar opções quando você está fora de casa. É muito fácil pular uma refeição quando não há opções que atendam às suas necessidades.
Infelizmente, um estudo de maio de 2014 da revista Neurological Sciences sugere que refeições irregulares podem levar a dores de cabeça. Portanto, embora seja recomendável louvar sua dieta, pular uma refeição não é a opção certa.
Em vez disso, você precisa planejar com antecedência. Veja o menu nos locais em que você garantirá que eles tenham opções para você. Se tudo mais falhar, faça um lanche, para que você nunca precise ficar sem.
