A velocidade no futebol é um fator importante na determinação do resultado dos jogos. Um zagueiro que pode chegar à esquina e subir o campo mais rápido do que a defesa pode chegar lá tem uma grande oportunidade de fazer uma grande jogada. Um receptor que pode pegar uma bola com facilidade e ativar a velocidade pode fazer um touchdown memorável. Aumentar a velocidade no futebol é uma função dos exercícios para aumentar a velocidade e a capacidade de aumentar até o momento para que você possa dominar e superar a concorrência.
Passo 1
Execute exercícios de transporte de futebol para ganhar velocidade e resistência explosivas nos jogos. Comece na linha do gol e corra para a linha de 10 jardas e vice-versa. Em seguida, vire e corra para o 20 e para trás, o 30 e para trás e o 40 e para trás. Faça uma pausa de um minuto e repita o aparelho.
Passo 2
Corra colinas para ganhar velocidade e força explosiva nas pernas. Corra 60 pés para cima para aumentar a potência e a explosividade e corra 60 pés para baixo, para construir um passo e um equilíbrio consistentes. Realize cinco repetições de corrida em montanha por dia durante a entressafra para se tornar um corredor explosivo em campo. Essa foi a prática de Jerry Rice e Walter Payton, do Hall da Fama, ao longo de suas carreiras.
etapa 3
Construa força explosiva nas pernas trabalhando na sala de musculação. Quanto mais forte você estiver nas pernas, quadris e músculos do núcleo, mais rápido será capaz de correr. Para aumentar a velocidade com o treinamento com pesos, faça exercícios como o leg press, estocada e levantamento de peso para aumentar a velocidade. Pegue uma barra na parte de trás dos ombros para realizar a investida. Coloque o pé direito cerca de 18 polegadas na frente do pé esquerdo. Estique para frente, para que a perna esquerda fique reta e a coxa direita fique paralela ao chão. Faça isso 10 vezes e depois faça a furadeira com o pé esquerdo na frente do lado direito.
Passo 4
Execute relés de equipe para aumentar a velocidade e a competitividade da equipe. Coloque duas bolas de futebol no meio-campo. Alinhe metade do seu time em uma linha de 25 jardas e a outra metade no oposto 25. No apito do treinador, o primeiro jogador de cada linha vai correr para o meio-campo e pegar a bola. Eles então correm de volta e o entregam ao segundo jogador que espera na linha de 25 jardas. Esse jogador irá correr para o meio-campo com a bola, colocá-la no local e voltar aos 25 e marcar a mão do próximo jogador na fila. A broca continuará dessa maneira até que todos os jogadores corram. Aquela equipe que completa o treino primeiro com todos os corredores em velocidade máxima ganha o exercício.
