Caminhar é um exercício incrível, porque é fácil e gratuito. Você não precisa comprar nenhum equipamento caro ou aprender novos exercícios. Você só precisa sair, encontrar uma calçada e começar a andar 3 km por dia. Você também pode andar em uma trilha da escola ou em uma trilha de natureza / caminhada.
Gorjeta
Você pode perder peso caminhando 3 quilômetros por dia.
Caminhando 2 milhas por dia
Use o Google Maps ou outro aplicativo de GPS para rastrear sua rota a pé. Escolha uma rota que fica a 1, 6 km de distância de sua casa, para que você esteja caminhando 1, 6 km de distância e 1, 6 km de volta, num total de 3, 2 km. O uso de um aplicativo de GPS ajuda você a saber que estará caminhando 3 quilômetros.
Você também pode usar uma esteira para caminhar 3 km por dia, se preferir caminhar em ambientes fechados ou na academia local.
: Distâncias pedestres recomendadas
Use bons sapatos para caminhada
Você precisará de um bom par de sapatos confortáveis para andar duas milhas por dia. Procure um par que forneça uma boa almofada a toda a volta, mas especialmente logo acima do seu calcanhar. Se não houver almofada suficiente para você, isso pode causar bolhas.
Faça uma viagem à sua loja de sapatos local. Procure um par que não escorregue quando você estiver andando. Se um sapato é muito grande ou não se encaixa bem, seu calcanhar desliza para fora do sapato a cada passo. Experimente alguns pares e caminhe pela loja para ter uma ideia deles. Eles devem se encaixar bem - não se sentem muito apertados ou muito soltos.
A Clínica Mayo recomenda que você substitua seus sapatos de caminhada depois de caminhar por 300 a 400 milhas. Marque a data no seu calendário para não se esquecer de substituí-los.
: Quanto peso você pode perder andando uma hora por dia?
Benefícios da perda de peso da caminhada
A melhor parte da caminhada são os benefícios de saúde que você colherá, incluindo a perda de peso.
Menor IMC: um estudo de janeiro de 2017 publicado no The International Journal of Obesity mostrou que as pessoas que andam mais têm um IMC menor. As pessoas no estudo que andaram mais de 15.000 passos por dia tinham um IMC saudável, o que fornece um risco menor de obesidade.
Baixa glicose, colesterol e pressão arterial: um estudo publicado em abril de 2013 no Jornal da American Heart Association descobriu que as pessoas que praticam exercícios têm um risco 12% menor de diabetes tipo 2 e 7% menos risco de colesterol alto e pressão alta.
Menor IMC e circunferência da cintura: um estudo de fevereiro de 2017 publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que pessoas que tinham um ritmo de caminhada mais rápido se beneficiavam de um menor IMC e circunferência da cintura. Acelere seu ritmo para obter melhores resultados.
: Como perder peso andando 2 horas
Perder peso: um estudo de agosto de 2017 publicado no The Journal of Nutrition comparou dois grupos de pessoas submetidas a uma dieta com restrição de energia. Um grupo caminhou três horas por semana e o outro não se exercitou. O estudo constatou que as pessoas que andavam três horas por semana tiveram um aumento significativo na perda de peso, perdendo cerca de 7 kg no final das 12 semanas.
Calorias queimadas Caminhando 1 hora
Quando seu objetivo é perder peso, ajuda a saber quantas calorias você queimou durante o exercício. Quantas calorias você queima durante as caminhadas depende da sua idade, composição corporal, sexo, velocidade e duração da caminhada.
A Casio, fabricante de calculadoras de alta tecnologia, criou o contador de calorias para caminhadas. Você pode inserir sua idade, altura, peso, velocidade de caminhada e duração. A Calculadora de Calorias Caminhadas indicará quantas calorias você queimou.
Por exemplo, Stacy é uma mulher de 38 anos que mede 1, 70 m e pesa 70 kg. Ela quer saber quantas calorias ela queimou andando 1 hora a uma velocidade de 3 mph. A Calculadora de Calorias Caminhadas calcula que ela queimou 212 calorias. Ela pode calcular a partir desse cálculo que suas calorias queimadas andando 30 minutos eram 106.
