A subpronação, também conhecida como supinação, é um problema de posicionamento dos pés encontrado por corredores e outros atletas que praticam esportes. No entanto, de acordo com um artigo de 2011 de Mark Charrette publicado na Dynamic Chiropractic, "os pés arqueados, referidos como pés excessivamente supinados, não são tão comuns quanto os pés pronados". Embora seja um defeito que afeta uma quantidade relativamente pequena de corredores, é importante entender as causas, o diagnóstico e como tratá-lo adequadamente, para que você possa ter mais segurança e eficiência.
1. Conheça a diferença entre pronação e supinação
Tanto a pronação quanto a supinação são questões significadas pela maneira como o pé bate no chão enquanto você corre ou caminha. Mas enquanto a pronação envolve um movimento interno do pé e do tornozelo, a supinação é o movimento externo do pé e do tornozelo. Em um pé pronado, a parte interna do pé e o arco absorvem a maior parte do seu peso à medida que você pousa. Um pé supinado, por outro lado, significa que a borda externa (lado do dedo mindinho) suporta a maior parte do seu peso. Nenhuma posição do pé é saudável para os pés ou os tornozelos, pois ambos podem causar sérias dores e lesões.
2. Descubra as causas da subpronação
"A falta de pronação ocorre durante a corrida ou caminhada quando o pé não se achata efetivamente", explica Geoffrey Alan Gray, presidente da Heeluxe, LLC e especialista em biomecânica da Ahnu. "As causas da subpronação podem vir internamente do nosso corpo ou externamente de nossos sapatos ou das superfícies em que estamos."
É importante decifrar quais desses fatores estão contribuindo para tratar a raiz do problema. Gray diz que as causas internas podem incluir articulações rígidas, problemas de alinhamento no calcanhar ou na bola do pé ou desequilíbrio de força e flexibilidade no tornozelo. Quando você naturalmente defona, os músculos e as articulações dos pés estão trabalhando para tentar corrigir o desequilíbrio. Isso pode levar a problemas em outras articulações, como joelho e quadril, e até lesões. Por outro lado, causas externas podem incluir calçados instáveis ou desgastados ou correr em superfícies irregulares.
3. Evite os efeitos da subpronação
Outros problemas da sobrecompensação incluem fraturas por estresse, que são o efeito mais grave da subpronação, de acordo com Gray. "Outros efeitos incluem alto risco de lesões por uso excessivo, como tendinites e distensões musculares", diz ele.
Um estudo de 2012 no Journal of Foot and Ankle Research descobriu que a postura do pé pode estar ligada ao aumento da incidência de lesões nos membros inferiores em corredores. Embora os autores do estudo não tenham conseguido incluir usuários de órteses nos pés, eles relataram que "os pés supinados pareciam estar relacionados a taxas mais altas de lesões do que os pronados".
4. Aprenda a detectar subpronação
Como é difícil ver como seu pé cai ao correr (você deve estar olhando para o futuro, afinal), convém encontrar um profissional para ajudá-lo a analisar sua marcha e informá-lo se você se comprometer. No entanto, existem outras maneiras de saber se seus pés tendem a se posicionar dessa maneira.
"A maneira mais fácil de identificar se você é desprezível é observar o padrão de desgaste na borracha de um par de sapatos velho", diz Gray. "Alguém que subpronata mostrará desgaste na parte externa / lateral do sapato, enquanto um atacante neutro mostrará desgaste na linha média do sapato, e alguém que subpronate terá desgaste na área interna / medial da borracha".
Ao consultar um profissional, como fisioterapeuta, treinador de corrida ou funcionário treinado de loja de corrida, é útil trazer um par de tênis velho. Além de observar o desgaste na parte inferior dos seus sapatos, eles usarão suas habilidades de avaliação da marcha para observá-lo andar ou correr e determinar se você está deprimido ou exagerado.
5. Trabalhe para corrigir a subpronação
As etapas que você deve executar para corrigir a subpronação dependem da gravidade e das causas do defeito. Pode ser tão fácil quanto mudar para um novo par de sapatos, se a sua subpronação vier de causas externas. No entanto, se causado internamente, é muito mais difícil de corrigir.
"normalmente é difícil ou não é possível alterar a subpronação", diz Gray. "com base na estrutura óssea, nos padrões de queima muscular ou nos passos de corrida / caminhada." Caso isso ocorra devido ao seu ritmo, você pode trabalhar com um treinador de corrida não apenas para melhorar o ritmo, mas também para fazer exercícios que possam ajudar a melhorar sua forma de corrida. Isso pode incluir alongamentos do tornozelo, panturrilha, isquiotibiais e quadriláteros ou exercícios internos da coxa e panturrilha para fortalecer os músculos circundantes.
O que você acha?
Você é um corredor? Você já fez uma análise da marcha? Você pronate ou supina enquanto corre ou caminha? Que medidas você tomou para corrigir sua marcha? Você conheceu alguns desses fatos sobre subpronação? Alguma surpresa para você? Compartilhe seus pensamentos e perguntas na seção de comentários abaixo.
