Iniciar um plano de perda de peso e aumentar sua atividade física pode fazer você se perguntar o que comer. A internet fornece informações abrangentes e conflitantes sobre qual o melhor tipo de dieta para perda de peso. Em geral, você deseja consumir uma dieta balanceada que forneça proteína suficiente, mas não uma quantidade excessiva de proteína. Isso ajudará a fornecer a energia e os nutrientes necessários para perder peso, mantendo a saúde geral.
Necessidades proteicas por dia
Seu corpo não armazena proteínas da mesma maneira que armazena gordura e carboidratos. Como resultado, você precisa consumir a quantidade de proteína que seu corpo necessita em um dia. Você precisa de proteínas para manter seus músculos, pele e outros órgãos. As proteínas também são essenciais para construir e reparar células. Mesmo a digestão adequada e os fluidos corporais dependem de um suprimento adequado de proteínas na dieta. Segundo o Instituto de Medicina, a maioria dos adultos precisa consumir aproximadamente 0, 8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou 0, 36 gramas por libra.
Mais exercício significa mais proteína
Para que a perda de peso ocorra, você deve criar um déficit calórico. Você pode conseguir isso restringindo sua ingestão calórica de alimentos ou aumentando seu nível de atividade para queimar mais calorias. Os planos de perda de peso mais bem-sucedidos incluem os dois componentes. Aumentar seu nível de atividade também aumenta suas necessidades de proteína. Se você pratica atividade física regular ou treinamento físico, pode precisar de 1, 4 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, de acordo com o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. A sociedade também observa que é importante consumir proteínas imediatamente antes ou depois da atividade física para melhorar o tempo de recuperação muscular.
outras considerações
Embora a proteína seja essencial para o seu corpo durante a perda de peso, não exagere. Se você consumir mais proteína do que o necessário em um dia, seu corpo converterá o restante em energia ou calorias usadas ou armazenadas. Além disso, seus rins são responsáveis por filtrar os resíduos de proteínas e removê-los do seu corpo. Com o tempo, uma dieta rica em proteínas pode contribuir para a doença renal e aumentar a excreção de cálcio, levando a uma diminuição da densidade óssea. É melhor consumir uma dieta equilibrada contendo proteínas, carboidratos e gorduras para evitar esses efeitos colaterais.
Boas fontes de proteína
Preste atenção às fontes de proteína que você usa para aumentar sua ingestão. Certas proteínas, como carne bovina, suína, ovina, de aves e produtos lácteos com alto teor de gordura, contêm altos níveis de gordura saturada. Consumir muita gordura saturada pode levar a um nível elevado de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames, de acordo com a American Heart Association. Escolha proteínas magras, como peito de frango sem pele e laticínios sem gordura, para evitar excesso de gordura saturada. Alimentos vegetarianos, como feijão e nozes, são outra opção saudável para ajudar a atender às suas necessidades diárias de proteína.
