A proteína geralmente está mais associada a fisiculturistas e atletas do que o público em geral, mas é um macronutriente importante, independentemente de seus objetivos. Adultos sedentários precisam de cerca de 0, 4 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, enquanto aqueles que praticam exercícios recreativos precisam de cerca de 0, 5 grama por libra, e atletas sérios de resistência ou força exigem entre 0, 6 e 0, 9 grama por libra. Se você está lutando para obter proteína suficiente dos alimentos que come, procure bebidas com alto teor de proteína.
Leite poderoso
Algo tão simples como adicionar alguns copos de leite à sua dieta todos os dias pode aumentar sua ingestão de proteínas, já que 1 xícara de leite de vaca fornece cerca de 8 gramas de proteína. O leite também é embalado com cálcio, zinco, magnésio, potássio e vitaminas do complexo B. Além disso, muitos leites são enriquecidos com vitamina D, que é vital para a construção de ossos saudáveis.
Substituindo na Soja
Para aqueles com intolerância ou alergia a laticínios, o leite de soja é uma alternativa viável. A maioria dos leites de soja contém cerca de 7 a 10 gramas de proteína por xícara e cerca de 4 1/2 gramas de gordura, tornando-os semelhantes em nutrição a 2% de leite. Tenha cuidado ao escolher o leite de soja, no entanto, aconselha Go Ask Alice! na Universidade de Columbia. O leite de soja normalmente não contém quase tantas vitaminas B ou cálcio quanto os laticínios, então procure uma versão fortificada ou verifique se está recebendo esses nutrientes de outras fontes.
O debate sobre proteína em pó
Beber sua proteína em forma de shake também é uma maneira de ajudar a aumentar sua ingestão sem recorrer a comer mais alimentos. Muitos shakes de proteína contêm cerca de 20 a 30 gramas de proteína por porção, com muito pouca gordura ou carboidrato. Você pode obter proteína em pó à base de laticínios, como soro de rápida digestão ou caseína de digestão lenta, além de proteína de ovo, proteína de soja e outras proteínas de origem vegetal. Os pós de proteína não são necessários, mas são convenientes quando você está em movimento e não tem tempo para uma refeição completa, observa a nutricionista esportiva Kelly Rossi.
Operador de batidos
Você pode fazer smoothies caseiros mais densos em proteínas adicionando ingredientes extras a eles. Se você estiver preparando um smoothie com frutas e vegetais, adicione um pouco de queijo cottage ou iogurte com baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura para aumentar a proteína, mantendo o conteúdo de nutrientes alto. O Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois também sugere adicionar leite em pó desnatado a smoothies, batidos e outras bebidas para aumentar o teor de proteínas.
