De acordo com um estudo de 2016 do Relatório da Semana de Morbidade e Mortalidade do Centers for Disease Control and Prevention, mais de um terço dos adultos americanos não dormem tanto quanto deveriam regularmente - e isso não lhes favorece.
A quantidade recomendada de sono, segundo a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono, é de sete horas ou mais por noite, também considerada "uma necessidade de saúde para adultos" pela associação.
Como a falta de sono ou o sono apenas cinco ou menos horas por noite afeta sua saúde? Segundo a diretora dos Serviços de Medicina do Sono Pediátrica da Universidade do Novo México, Dra. Madeleine Grigg-Damberger, de várias maneiras.
"O sono insuficiente, ou sono curto, pode contribuir para o ganho de peso", disse ela. "Isso pode alterar o equilíbrio do seu sistema nervoso, favorecendo atividades simpáticas, como medo e medo".
Muitos americanos podem estar se perguntando - cinco horas de sono são suficientes? E muitos ainda não entendem os efeitos mentais e físicos de não dormir o suficiente. Aqui está como seus padrões de sono podem estar afetando sua vida.
Dívida crônica do sono
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a maioria das pessoas precisa entre 7, 5 e 9 horas de sono contínuo noturno - e "dormir dentro" nos fins de semana não neutraliza o sono cinco ou seis horas por noite pelo resto da semana. Segundo a Harvard Medical School, uma dívida do sono causada por privação contínua não é apenas mais difícil de reconhecer quanto mais se acumula, mas também traz riscos à saúde que incluem ganho de peso, diabetes, doenças cardíacas e perda de memória.
O corpo dorme em etapas que se alternam a cada 90 minutos ao longo de uma noite média de oito horas. Um distúrbio do sono ou maus hábitos que bloqueiam essa progressão criam uma dívida do sono. A sensação de cansaço e apatia é decorrente da falta de sono suficiente ou da baixa qualidade do sono.
Deficiência mental
A Harvard Health observa uma forte conexão entre sono e saúde mental - pacientes com ansiedade e depressão muitas vezes também sofrem com problemas de sono.
Outros efeitos da depravação do sono incluem um abalo na capacidade de pensar com clareza, reagir rapidamente e formar memórias. Esses efeitos mentais dificultam o trabalho, o estudo e as atividades cotidianas. Eles também podem impactar os relacionamentos interpessoais.
O comprometimento mental geral, além de uma chance maior de depressão clínica e abuso de substâncias, tornam os trabalhadores privados de sono um risco de contratação. Uma "calculadora de custos de fadiga" de 2017, desenvolvida pela Brigham Health para o Conselho Nacional de Segurança, estimou que as empresas médias da Fortune 500 estão perdendo cerca de US $ 80 milhões por ano devido à fadiga dos funcionários.
Deficiência física
O Conselho do Sono Melhor conta com agilidade física, coordenação e energia como algumas das vítimas de qualidade insuficiente do sono. As funções cardíacas, resistência física e tempo de reação também sofrem quando uma pessoa não dorme o suficiente. A National Sleep Foundation observa um risco aumentado de problemas no sistema imunológico e no sistema nervoso, obesidade e diabetes em pessoas com distúrbios do sono.
Mas talvez o efeito físico mais perigoso da curta duração do sono seja a combinação de motoristas sonolentos e veículos a motor. De acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Rodovias, mais de 72.000 acidentes e 800 mortes em 2013 ocorreram devido a dirigir sonolento.
No geral, é seguro dizer que apenas dormir cinco horas por noite não fará com que sua mente ou corpo se sintam bem. Tendo dificuldade em adormecer? Experimente estas poses de ioga e exercícios simples que ajudarão você a dormir ou obter uma página dos livros de sono desses atletas profissionais.
