Se os joelhos doerem depois de usar a esteira, há várias coisas que você pode fazer incorretamente. Você pode não ter tênis adequados ou seus sapatos estão gastos e precisam ser substituídos. Também é possível que seu formulário de execução esteja incorreto, como sua postura ou comprimento da passada. Outra possibilidade é que seu corpo esteja desequilibrado devido aos músculos tensos, para que você não possa distribuir uniformemente o impacto da corrida entre todas as articulações.
Tênis Confortáveis
Os tênis de corrida diferem dos tênis comuns, pois são feitos de material leve e possuem almofada para reduzir o impacto da corrida nas articulações. Os tênis de corrida têm diferentes tipos de almofada, dependendo da pronúncia das pessoas, e é assim que o pé entra em contato com o chão quando você corre. Se você tem um arco normal, provavelmente tem pronação normal - a parte externa do calcanhar atinge o chão primeiro e depois o pé gira para dentro para completar o contato com o solo. Pessoas com pés chatos ou arcos altos podem ter excesso de pronação ou excesso de pronação. Há alguma incerteza sobre se as pessoas devem comprar tênis especiais para corrigir a pronação do pé. Pesquisadores da Universidade de Aarhus, na Dinamarca e de outras instituições, publicaram um estudo no "British Journal of Sports Medicine", que descobriu que a pronação do pé não está associada ao aumento do risco de lesões para corredores iniciantes. Pode ser mais importante usar tênis confortáveis do que usar tênis projetados para corrigir a pronação.
Good Running Form
Uma parte integrante da forma saudável de correr é ter uma boa postura. Quando você corre, seu abdômen deve estar engatado, os ombros relaxados, longe da orelha e a coluna vertebral, alta e reta. Se você não tiver uma boa postura, suas articulações sairão do alinhamento e impedirão que seu corpo absorva efetivamente o impacto da corrida. Isso pode colocar pressão prejudicial sobre os joelhos, quadris e costas. É importante ter boa postura em tudo o que você faz - caminhar, caminhar, sentar - para evitar sobrecarregar as costas e as articulações.
Mecânica adequada de passada
De acordo com Chi Running, ter um passo muito longo pode ferir seus joelhos e isquiotibiais. Quando você está correndo, suas pernas devem dobrar em um ângulo de 90 graus e seus pés devem pousar embaixo de você, e não na sua frente. Quando seu pé cai embaixo de você, você pode efetivamente usar seu peso corporal para se impulsionar para frente. Se o pé pousar na sua frente, no entanto, seu impulso para a frente irá forçar as articulações do joelho.
Alongamento preventivo
Alongar seus músculos todos os dias por 30 a 60 minutos, ajuda a criar equilíbrio em seu corpo. Muitas vezes, as pessoas são mais apertadas de um lado do corpo do que do outro. Esse aperto unilateral pode ser causado por rotinas repetitivas, como sempre pisar no acelerador com o pé direito. Os desequilíbrios do corpo são compostos por exercícios repetitivos, como caminhar e correr. Quando um lado do corpo é mais apertado que o outro, seu corpo não pode distribuir uniformemente o impacto de caminhar ou correr entre as articulações, o que pode causar lesões ao longo do tempo.
Alívio da dor
Se seus joelhos doerem depois de se exercitar na esteira, há algumas coisas que você deve fazer. Primeiro, levante os joelhos, coloque uma toalha sobre eles e os joelhos no gelo por 15 a 20 minutos, três a quatro vezes ao dia por dois ou três dias. Congelar os joelhos reduzirá a inflamação que pode estar causando dor. Além disso, descanse por alguns dias e evite atividades de sustentação de peso. Quando você dormir, coloque um travesseiro entre os joelhos. Se seus joelhos ainda doerem após três dias, chame seu médico.
