Correr depois de parar de fumar é benéfico para sua saúde geral e pode fazer você sentir que realizou algo além de apenas quebrar um mau hábito. Iniciar uma rotina de corrida após deixar de fumar deve ser um processo lento e gradual. Você não vai passar de fumante a maratonista da noite para o dia.
Você precisa reconstruir sua resistência e trabalhar para superar qualquer falta de ar causada por anos de tabagismo. Correr também pode ajudar a evitar o ganho de peso, que geralmente está associado à cessação do tabagismo.
Antes de começar o treinamento
Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de corrida. Seu médico pode recomendar terapia torácica usando um dispositivo de respiração com câmara de plástico para exercitar seus pulmões e reduzir a falta de ar. Inspire o dispositivo e tente mover a bola de plástico para dentro o mais alto possível com a respiração pesada. Complete este exercício cinco a 10 vezes seguidas, três vezes por dia para ajudar a limpar seus pulmões e aumentar sua resistência.
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Não comece a correr depois de fumar. Adicione pequenas atividades diariamente para melhorar a função dos pulmões e aumentar sua resistência geral. Suba as escadas em vez de andar de elevador ou levante-se e ande pela casa durante um intervalo comercial durante um programa de televisão.
Desenvolvendo uma rotina de execução
Faça uma caminhada de 10 minutos todos os dias durante uma semana. Na semana seguinte, adicione um ou dois minutos à sua rotina de caminhada. Continue a aumentar sua rotina de caminhada até conseguir concluir uma caminhada de 30 minutos, cinco dias por semana sem sentir falta de ar. Você pode optar por caminhar ao ar livre ou em uma esteira.
Aumente a intensidade do seu treino. Quando estiver confortável com a caminhada, você poderá incorporar a corrida à sua rotina. Corra em um ritmo lento e constante. Comece correndo por cinco minutos por dia, cinco dias por semana. Adicione de um a dois minutos à sua rotina de corrida a cada semana até que você possa correr por 30 minutos sem tosse excessiva e falta de ar.
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Inicie uma rotina de corrida executando cinco minutos por dia quando tiver resistência suficiente. Planeje adicionar um a dois minutos ao seu regime de corrida a cada semana. Continue adicionando tempo à sua rotina até atingir 30 minutos.
Atenção
Entre em contato com o seu médico se sentir tosse ou chiado no peito enquanto corre.
Dicas e considerações adicionais
Para outro exercício de respiração, enrugue os lábios e respire fundo. Para aumentar a eficácia deste exercício, fique em pé com os braços e as mãos estendidos ao lado do corpo. Complete este exercício de respiração por dois minutos por vez, três vezes por dia.
Mantenha-se hidratado enquanto corre. Carregue uma garrafa de água com você o tempo todo. Trabalhe no seu próprio ritmo e comece a correr gradualmente. Dependendo da sua saúde geral e da quantidade de fumantes em que você costumava se envolver, pode levar meses para chegar ao ponto em que você pode correr.
Participe de cinco a 10 minutos de alongamento antes de qualquer exercício. Concentre-se nas panturrilhas, isquiotibiais, tornozelos, pés, quadris e região lombar. O alongamento pode ajudar a diminuir o risco de lesões ao correr. Isso é especialmente importante se você levou um estilo de vida sedentário enquanto era fumante.
