Oh, isso está de volta! Esses músculos lombares parecem reclamar mais do que qualquer parte do corpo. Eles não gostam de nós sentados em uma mesa. Eles não gostam de nós limpando a neve. Eles não gostam de nós nos exercitando. E eles nem gostam quando ficamos na cama para descansá-los. Qual é o problema deles? Pode haver algumas coisas diferentes, mas o tratamento é praticamente o mesmo, seja qual for o caso.
Se a sensação for um desconforto generalizado ou sensibilidade nos músculos, a causa provavelmente é a Síndrome Muscular de Início Atrasado, ou DOMS, que é uma inflamação temporária causada por pequenas lágrimas na fibra muscular.
Se o problema for uma dor mais aguda, provocada pelo movimento, os músculos das costas podem sofrer espasmos. Um músculo tenso que está com espasmo pode exigir um tratamento mais agressivo e demorar um pouco mais para resolver. A menos que haja um problema espinhal subjacente, como disco lombar degenerado ou abaulado, a condição deve se resolver dentro de alguns dias.
Consulte o seu médico se houver dor intensa, inchaço ou dormência ou se dói caminhar. Caso contrário, você pode tratar a lesão em casa.
Glacê e Aquecimento dos Músculos
As bolsas de calor ou frio podem reduzir o inchaço das lesões na região lombar, embora isso nunca tenha sido provado cientificamente para satisfação de ninguém, de acordo com o National Institutes of Health. A sabedoria convencional sustenta que o frio é melhor para lesões novas e o calor é preferível para lesões com mais de dois dias de idade. Para espasmos agudos, muitos quiropráticos recomendam alternar os dois. Nesse caso, primeiro retire o músculo do espasmo, aplicando gelo por 10 minutos ou mais, depois aplique calor para acalmá-lo. Este ciclo pode ser repetido várias vezes.
Não há descanso para os ímpios
Ao contrário de outras lesões esportivas, uma dor nas costas não se beneficia de ser deixada de lado. Segundo o NIH, as pessoas que renunciam ao repouso após um episódio de dor lombar têm mais flexibilidade do que as pessoas que dormem na cama por uma semana. O repouso na cama pode piorar a dor nas costas e levar à diminuição do tônus muscular e à formação de coágulos nas pernas.
Yoga e alongamento suave são recomendados para lombalgia crônica. As curvas para a frente esticam o tendão e criam espaço entre as vértebras, aliviando a pressão sobre os nervos. Exercícios de extensão, como levantar as pernas e levantar o tronco enquanto está deitado de bruços, abrem o canal medular e fortalecem os músculos que sustentam a coluna.
Medicação
Ao escolher um medicamento para dor sem receita, você provavelmente obterá mais benefícios de um dos anti-inflamatórios não esteróides do que a acetamenofina, que pode reduzir a dor, mas não ajuda na inflamação. Tomados em doses suficientes, os AINEs como o ibuprofeno, o naproxeno sódico e a aspirina podem realmente acelerar sua recuperação, reduzindo a inflamação.
Se você sentir dor suficiente para procurar ajuda médica, seu médico poderá prescrever relaxantes musculares para espasmos. Estes, no entanto, devem ser usados com cuidado, pois podem causar sonolência ao dirigir e são formadores de hábito.
Massagem e Fisioterapia
Foi demonstrado que a massagem melhora a dor lombar e outros sintomas em geral. Em um estudo financiado pelo National Center for Complementary and Integrated Health, 400 pessoas que sofriam de dor lombar descobriram que seus sintomas melhoraram significativamente depois de receber uma hora de massagem terapêutica uma vez por semana, durante 10 semanas. Fisioterapia e exercícios para fortalecer os principais grupos musculares da região lombar também podem melhorar a postura, promover a flexibilidade e ajudar a prevenir lesões futuras.
Impedindo DOMS
Para evitar dores na região lombar do DOMS, aqueça-se antes dos treinos e trabalhe gradualmente em exercícios de alta intensidade que envolvam levantar muitos pesos. O DOMS é uma reação a um aumento repentino e grande na intensidade e repetição de uma atividade. Facilitar um treino mais pesado ao longo do tempo reduzirá sua dor e estabilizará seu ganho.
