Seu sistema linfático, formado por vasos, nódulos e órgãos, é responsável por coletar e filtrar fluidos do sangue que contêm várias substâncias, incluindo bactérias, para ajudar a manter o equilíbrio de fluidos e protegê-lo contra infecções. Embora não exista uma dieta especial para manter o sistema linfático drenando adequadamente, incluindo alimentos ricos em nutrientes que mantêm a parte promotora do sistema imunológico em boa forma pode ajudar seu corpo a combater infecções, o que pode impedir que as glândulas linfáticas inchadas bloqueiem a drenagem. Consulte o seu médico para discutir a dieta e a saúde linfática.
Sobre a limpeza de linfa
Seu sistema linfático desempenha um papel importante para ajudar a livrar seu corpo de substâncias nocivas que podem deixá-lo doente. Uma pesquisa na Internet pode levar você a acreditar que precisa desintoxicar seu sistema linfático para garantir que ele funcione corretamente. No entanto, não há evidências de que qualquer alimento, suco, chá ou suplemento possa ajudar a melhorar a capacidade natural do seu corpo de se purificar, de acordo com o KidsHealth.
Proteínas Saudáveis
Seu sistema linfático produz linfócitos, que são um tipo de glóbulo branco que produz proteínas especiais chamadas anticorpos que ajudam seu corpo a combater os germes. Garantir que você obtenha uma ingestão adequada de proteínas é essencial para que seu corpo produza esses anticorpos para combater germes que podem levar a uma infecção que prejudica a drenagem linfática. Para referência, as mulheres precisam de 46 gramas de proteína por dia e os homens, 56 gramas. As proteínas saudáveis incluem aves, frutos do mar, carne magra, feijão, ervilha, alimentos e ovos de soja.
Frutas e legumes ricos em vitamina C
Você também precisa de vitamina C para a produção dos anticorpos. Os homens precisam de 90 miligramas de vitamina C por dia, e as mulheres precisam de 75 miligramas a 120 miligramas por dia, com quantidades maiores necessárias durante a lactação. A inclusão de frutas e legumes ricas em vitamina C em sua dieta, como pimentão verde e vermelho, brócolis, espinafre, batata, laranja, morango, morango, toranja e kiwi, pode ajudar a atender às necessidades de vitamina C para ajudar a manter o sistema linfático saudável e drenante devidamente.
Alimentos ricos em zinco
Uma ingestão adequada de zinco é essencial para a produção e ativação de linfócitos. De fato, baixos níveis de zinco são frequentemente associados a um risco aumentado de infecção, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, que pode levar ao inchaço das glândulas linfáticas. Para atender aos 11 miligramas diários recomendados para homens e 8 miligramas diários para mulheres, inclua alimentos como ostras, chuck assado, cereal fortificado, lombo de porco, iogurte, castanha de caju, frango com carne escura e grão de bico em sua dieta.
Uma banana por dia
As bananas são uma boa fonte de vitamina B-6. Não consumir o suficiente dessa vitamina essencial em sua dieta pode impedir a produção de linfócitos que ajudam o sistema linfático a combater infecções que podem prejudicar a drenagem adequada, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As doses dietéticas recomendadas são de 1, 7 miligramas por dia para homens e de 1, 3 miligramas a 2 miligramas por dia para mulheres, com as maiores necessidades de mulheres que amamentam. Você também pode obter mais vitamina B-6 em sua dieta comendo salmão, batata, peru, abacate ou avelã.
