Depois de deixar o cigarro diariamente, você reduz significativamente o risco de doenças relacionadas ao fumo, como câncer, ataque cardíaco, derrame e enfisema. De acordo com o National Cancer Institute, você colherá os benefícios de não fumar logo depois de parar. No entanto, nos primeiros dias ou semanas após o abandono do hábito, você estará enfrentando vários sintomas de abstinência. Por exemplo, à medida que seu corpo começa a receber mais oxigênio, é provável que você tenha tonturas e dores de cabeça.
Passo 1
Desmame de fumar gradualmente. Após meses ou anos de tabagismo, a nicotina se acumula no seu sistema. Quando você não sustenta mais o nível de nicotina, seu corpo se retira, levando a sintomas como dores de cabeça.
Passo 2
Pratique exercícios respiratórios, recomenda QuitSmokingSupport.com. Você se sentirá mais relaxado e sentirá menos dores de cabeça. Inspire devagar e profundamente, segure por cinco segundos e expire lentamente enquanto conta até sete.
etapa 3
Mantenha-se bem hidratado, pois a desidratação também causa dores de cabeça ou agrava as dores de cabeça causadas pela abstinência. Beba muita água, chás de ervas e sucos naturais para se manter bem hidratado. Reduza a quantidade de bebidas desidratadas que você bebe, como café ou outras bebidas com cafeína.
Passo 4
Faça exercícios com baixa intensidade - por exemplo, dê um passeio ou nade ou pratique ioga. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os exercícios ajudam a controlar a dor de cabeça e reduzem o número de dores de cabeça que você experimenta. O exercício também é uma maneira eficaz de combater o estresse, que pode aumentar inicialmente após você parar de fumar.
Etapa 5
Tome banhos quentes, relaxantes e que aliviam o estresse. Adicione um óleo essencial relaxante, como lavanda. Ou experimente chuveiros quentes ou frios, que algumas pessoas consideram úteis para aliviar dores de cabeça, de acordo com o National Institutes of Health.
Coisas que você precisa
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Água
Chá de ervas
Suco fresco
Óleo essencial de lavanda
Terapia de reposição de nicotina
Gorjeta
Converse com seu médico sobre um programa de cessação do tabagismo. Embora o peru frio seja a maneira principal de parar de fumar com sucesso, as terapias de reposição de nicotina, ou NRTs, podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. No entanto, a nicotina levará mais tempo para sair do seu sistema.
Atenção
Ganhar peso depois de fumar é uma preocupação comum. No entanto, você não deve tentar fazer dieta ou pular refeições, pois aumentará o risco de ter dores de cabeça. Uma abordagem melhor para evitar dores de cabeça e reduzir o desejo é comer pequenas refeições frequentemente ao longo do dia.
Em casos raros, os NRTs podem ser viciantes. Converse com seu médico se perceber que está se tornando dependente de algum desses métodos de cessação do tabagismo.
