O magnésio é vital para a regulação adequada de diversas reações bioquímicas em seu corpo. Se você tem uma deficiência, pode ser necessário tomar suplementos de magnésio.
Embora as reações alérgicas aos suplementos alimentares sejam raras, você pode experimentar uma reação ou efeitos colaterais se tomar demais.
Benefícios do magnésio para o seu corpo
Um facilitador da função enzimática saudável, o magnésio é necessário para o seu corpo produzir energia a partir do metabolismo de carboidratos e gorduras nos alimentos que você come, de acordo com o Instituto Linus Pauling. O magnésio é importante para o transporte de minerais, como potássio e cálcio, que criam a sinfonia equilibrada de nutrientes que ajudam os músculos e nervos a funcionarem com eficiência e mantêm o ritmo cardíaco.
Seus ossos precisam de magnésio para manter a estrutura e a integridade do seu sistema esquelético. O magnésio também tem funções neurológicas e pode ajudar a estabilizar o humor, tratar a enxaqueca e aliviar a depressão, de acordo com dados relatados em uma revisão publicada na Nutrients em junho de 2018.
Essa metanálise sugeriu que a restauração do equilíbrio de magnésio em pacientes com depressão pode estar associada a efeitos antidepressivos e anti-ansiedade. Além disso, os autores relataram um possível efeito positivo do magnésio na dor crônica e na melhora do resultado pós-AVC, mas apenas na medida em que sugere mais pesquisas para confirmar esses achados.
Seus requisitos de magnésio
Obter magnésio suficiente de sua dieta ou de suplementos é essencial para sua saúde. Mas é importante saber quanto você precisa diariamente. Os Institutos Nacionais de Saúde estabeleceram dosagens recomendadas necessárias para uma saúde ideal, dependendo da sua idade e sexo. Esses valores são:
- Crianças: de 9 a 13 anos - 240 miligramas
- Adolescentes: de 14 a 18 anos - 410 miligramas para homens; 360 miligramas para mulheres
- Adultos: de 19 a 30 anos - 400 miligramas para homens; 310 miligramas para mulheres
- Adultos: 31 anos ou mais - 420 miligramas para homens; 320 miligramas para mulheres
- Mulheres grávidas e lactantes: 310 a 400 miligramas
O corpo não produz magnésio, mas você pode obter facilmente a quantidade necessária de magnésio de muitos alimentos. Vegetais de folhas verdes escuras, sementes e nozes, feijão e grãos integrais estão entre as melhores escolhas. Geralmente, os alimentos ricos em fibras fornecem mais magnésio.
O magnésio também é adicionado a alimentos fortificados, como cereais matinais. Além disso, a água pode ser uma fonte de magnésio.
Você precisa de suplementos de magnésio?
A deficiência de magnésio é incomum em pessoas saudáveis, porque os rins limitam a excreção urinária do mineral. No entanto, certas condições de saúde que inibem a absorção de nutrientes podem causar perda excessiva de magnésio, como alcoolismo crônico e uso de certos medicamentos, de acordo com o NIH. Distúrbios gastrointestinais, uso prolongado de diuréticos e condições como diabetes mellitus e desnutrição podem esgotar o corpo de magnésio, de acordo com Linus Pauling.
- Movimentos oculares anormais
- Convulsões
- Fadiga
- Espasmos ou cãibras musculares
- Fraqueza muscular
- Dormência
Para corrigir uma deficiência, suplementos de magnésio são frequentemente prescritos para trazer seus níveis de volta ao normal. Algumas formas de suplementos de magnésio incluem aquelas feitas a partir dos sais de carbonato, cloreto, gluconato e óxido, de acordo com o NIH. Eles são vendidos sem receita como suplementos individuais, incluídos em multivitaminas ou encontrados em medicamentos como antiácidos e laxantes.
O magnésio pode ser tomado como um comprimido oral, um comprimido para mastigar, uma cápsula de gel, uma gota de líquido oral ou uma aplicação tópica.
Efeitos colaterais e reações alérgicas
Você não pode tomar uma overdose de magnésio dos alimentos que ingerir, mas se você consumir muito magnésio na forma de suplementos, poderá experimentar efeitos colaterais, especialmente se for alérgico a suplementos de magnésio, que pode ser devido a um ingrediente ou aditivo no produto. suplemento.
O limite superior tolerável para a dose de magnésio é de 350 miligramas para adultos, de acordo com o NIH. Mesmo tomar suplementos de magnésio dentro dessa faixa recomendada pode causar efeitos colaterais se você tiver intolerância ou sensibilidade ao magnésio. Alguns desses sintomas incluem:
- Diarréia
- Náusea
- Dores de estômago
Embora uma reação alérgica a suplementos de magnésio seja rara, se seu corpo confundir uma forma de sal de magnésio como substância prejudicial, seu sistema imunológico começa a produzir anticorpos IgE que atacam o alérgeno, observa MedlinePlus. Os anticorpos desencadeiam a produção de histamina, que causa inflamação nos tecidos moles em todo o corpo. Os sinais de uma reação alérgica ao óxido de magnésio podem ser leves ou graves, de acordo com o Drugs.com e incluem:
- Erupção cutânea ou urticária
- Comichão, pele vermelha, inchada, com bolhas ou descamação
- Sibilos
- Aperto no peito ou na garganta
- Dificuldade em respirar ou engolir
- Rouquidão incomum
- Inchaço da boca, face ou garganta
- Hipotensão
- Náusea
- Vômito
- Rubor facial
- Retenção de urina
- Depressão
- Letargia
Casos mais graves podem progredir para:
- Fraqueza muscular
- Dificuldade para respirar
- Hipotensão extrema
- Arritmia cardíaca
- Parada cardíaca
Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você tiver sido diagnosticado com alergias. Um profissional médico pode recomendar uma dieta específica que possa tratar uma deficiência sem o risco de efeitos colaterais graves.
