O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel em muitas das funções do seu corpo, incluindo o metabolismo e como o seu corpo catalisa enzimas. O nutriente também é vital para a manutenção saudável do sistema imunológico e neurológico e da estrutura das membranas das células. Uma deficiência de zinco pode causar uma série de sintomas físicos, incluindo descamação do couro cabeludo, denominada caspa.
Consumo sugerido
Como na maioria das vitaminas e minerais, o USDA estabeleceu uma escala de ingestão adequada (AI) de zinco para crianças e adultos. O zinco é medido em miligramas, tanto nos alimentos que ingerimos quanto nos suplementos alimentares. Consumir o consumo diário padrão sugerido de zinco pode ajudar a prevenir a caspa e outras complicações relacionadas à deficiência. Crianças menores de 3 anos requerem apenas 2 a 3 mg de zinco diariamente, enquanto crianças entre 4 e 8 anos devem consumir 5 mg diariamente; durante os anos de interpolação, a IA aumenta para 8 mg. Adolescentes e adultos com mais de 14 anos de idade têm uma ingestão diária recomendada de 11 mg de zinco. Mulheres na mesma faixa etária precisam apenas de 8 a 9 mg, mas durante a gravidez e os períodos de amamentação, a quantidade sugerida sobe para 11 a 13 mg de zinco por dia.
Fontes alimentares
Comer uma dieta rica em zinco pode ajudar a prevenir e resolver a caspa, de acordo com a MayoClinic.com. Adicionar o mineral às refeições, bem como ácidos graxos ômega-3 e outras vitaminas, pode ajudar a formar um couro cabeludo saudável, menos propenso a coceira e descamação. O zinco está naturalmente presente nas proteínas animais, incluindo carne de porco, carne bovina, aves, ostras e carne de caranguejo. Os vegetarianos podem proteger seu couro cabeludo, incluindo feijão, grão de bico, queijo cheddar e uma variedade de nozes em sua dieta. Amendoins, amêndoas e castanha de caju estão entre as nozes que oferecem aproximadamente 1 a 1, 6 mg de zinco por onça. Você pode beber leite para combater a caspa também; um copo cheio da bebida contém 1, 8 mg de zinco.
Champôs de zinco
Xampus anti-caspa que contêm zinco de piritiona podem ser outra maneira de combater a deficiência de zinco que está causando coceira, crosta e descamação no couro cabeludo. A piritiona de zinco acalma o couro cabeludo do lado de fora, diminuindo a rápida movimentação das células da pele, o que causa descamação. O uso de xampus à base de zinco anti-caspa pelo menos duas vezes por semana geralmente controla os sintomas. No entanto, é importante lembrar que o uso de um xampu de zinco para combater e prevenir a caspa não oferece os mesmos benefícios que o zinco por via oral através de alimentos ou suplementos vitamínicos. Afinal, o uso do xampu de piritiona de zinco não aumenta sua função imunológica nem reverte o comprometimento neurológico, os quais podem ser sinais de uma deficiência de zinco.
Considerações
A deficiência de zinco não é a única causa de caspa. Estresse, infecções fúngicas do couro cabeludo e sensibilidade a produtos para os cabelos também podem contribuir para descamar a pele do couro cabeludo. Se os seus níveis de zinco estiverem constantes e você estiver usando xampu anti-caspa e ainda sentir sintomas, consulte seu médico.
