Ouvir um estalido, estalar e estalar de uma tigela de cereal de arroz crocante pode ser uma excelente maneira de começar o dia. Mas ouvir esses mesmos sons do pescoço pode indicar degeneração ou hipermobilidade nas articulações do pescoço. Embora os sons de estalo no pescoço nem sempre indiquem uma preocupação médica séria, você deve consultar seu médico antes de tentar exercícios no pescoço para acalmar os sons.
Inclinar
Os exercícios de inclinação permitem que a cabeça se mova ao longo de dois planos de movimento. Para começar, olhe para a frente com o pescoço e a cabeça em uma posição neutra. Incline lentamente a cabeça para trás até olhar para o teto. Mantenha essa posição por dois a três segundos e, em seguida, incline a cabeça para frente até que seu queixo fique dobrado perto do peito e seus olhos voltados para o chão. Novamente, mantenha-o pressionado por dois a três segundos antes de retornar à posição neutra. Repita a sequência cinco a 10 vezes. Depois de retornar à posição neutra, incline a cabeça suavemente para a esquerda. Embora você deva levar a orelha ao ombro, não incline o suficiente para tocar. Mantenha pressionado por dois a três segundos antes de inclinar para o lado direito. Complete cinco a 10 repetições.
Rotação
Os exercícios de rotação do pescoço utilizam dois movimentos diferentes. Para o primeiro exercício, mantenha a cabeça reta e os olhos apontando para a frente. Gire lentamente a cabeça para a esquerda até o queixo pairar sobre o ombro esquerdo. Faça uma pausa por um segundo e depois retorne à posição neutra. Gire lentamente a cabeça para a direita, parando por um segundo enquanto o queixo paira sobre o ombro direito. Repita a sequência cinco vezes. Conclua o segundo exercício de rotação abaixando a cabeça no ombro direito e rolando lentamente a cabeça ao redor do pescoço em movimentos no sentido horário e anti-horário.
Resistência
Exercícios de resistência podem ajudar a fortalecer os músculos delicados do pescoço. Ao longo de cada exercício, mantenha o pescoço em uma posição neutra, com a cabeça reta e os olhos para a frente. Comece pressionando as palmas das mãos contra a testa. Use os músculos do pescoço para pressionar lentamente a cabeça contra as mãos, resistindo ao movimento com as mãos. Mantenha o exercício por cinco segundos. Pressione as mãos suavemente contra a parte de trás da cabeça. Empurre lentamente para trás contra essa resistência. Pressione a mão esquerda contra o lado esquerdo da cabeça e empurre lentamente contra a resistência. Repita no lado direito com a mão direita pressionada contra o lado direito da cabeça.
Considerações
Como em qualquer exercício, você só deve realizar esses alongamentos no pescoço da melhor maneira possível. Se você conseguir gerenciar apenas pequenos movimentos do pescoço, evite se esforçar demais e causar ferimentos. Além disso, você nunca deve realizar exercícios no pescoço que causem desconforto ou dor excessivos. Consulte seu médico para dores no pescoço que durem mais de alguns dias ou causam estalos consistentes toda vez que você se move.
