Influenciado pelo que vê na TV e nas revistas, o adolescente pode se preocupar com o fato de não ser magro o suficiente. Alguns adolescentes demoram mais para atingir a altura adulta do que outros e podem continuar abrigando parte dessa "gordura do bebê". Mas você deve desencorajar seu filho a seguir uma dieta de perda de peso; em vez disso, incentive uma alimentação saudável. Se você estiver preocupado com o peso do seu filho, converse com o médico sobre a melhor maneira de lidar com o problema.
Gordura e IMC do bebê
Como os adultos, muitos adolescentes têm dificuldade em controlar seu peso, com um em cada três adolescentes com sobrepeso ou obesidade, de acordo com o Center for Disease Control, que também diz que um adolescente com excesso de peso tem maior probabilidade de se tornar um adulto com excesso de peso. Se você estiver preocupado com a gordura extra do bebê, converse com seu médico e solicite uma medida do índice de massa corporal (IMC). A medida do IMC para adolescentes usa a mesma fórmula matemática que para adultos, mas a medida é plotada em um gráfico de crescimento específico para idade e sexo. Se o IMC do seu filho cair entre os percentis 85 e 95, ele será considerado acima do peso; maior que o percentil 95 significa que ele é obeso. No entanto, não importa onde o seu filho cai no gráfico de IMC, você ainda não deve colocá-lo em uma dieta de perda de peso.
Por que os adolescentes precisam comer
O crescimento é um tema importante da adolescência; um jovem adolescente pode crescer vários centímetros em menos de um ano. E embora seu crescimento possa desacelerar, ela ainda precisa de altas calorias para se preparar para o próximo surto de crescimento. Meninos na adolescência precisam de cerca de 2.800 calorias por dia; meninas, 2.200 calorias. Se você seguir uma dieta hipocalórica para perder peso, seu filho adolescente poderá comprometer seu crescimento e não atingir seu potencial máximo quando parar de crescer. Ela também corre o risco de não obter todos os nutrientes essenciais de que precisa, o que pode levar a problemas de saúde.
Incentivar alimentos saudáveis
Em vez de se concentrar na restrição calórica para ajudar seu filho a perder gordura e emagrecer, incentive-o a comer corretamente. Alimentos saudáveis fornecem ao seu filho tudo o que ele precisa para crescer. Portanto, encha sua dieta com mais frutas, legumes, grãos integrais, como macarrão de trigo integral e cereais não açucarados, fontes de proteína magras, como frango, carne vermelha e feijão, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis, como nozes, abacates e azeite.
Não deixe tudo para o seu filho comer direito. Dê um bom exemplo e mantenha sua cozinha abastecida com os alimentos certos e ofereça ao adolescente refeições saudáveis e equilibradas. Seja simples, como cereais integrais com frutas no café da manhã, um sanduíche de manteiga de amendoim e banana no almoço e fajitas de frango com arroz integral e feijão no jantar. E, para limitar calorias extras e maximizar a nutrição, faça mais assados, grelhados, microondas e grelhados em vez de fritar.
Também ajuda se o adolescente se envolver também. Ele pode ajudá-lo a escolher receitas, mercearia e preparar refeições.
O problema com alimentos processados
Embora comer os alimentos certos seja um bom começo para ajudar seu filho adolescente a controlar seu peso, você também deseja desencorajar junk food. Adolescentes que comem fast food regularmente têm mais probabilidade de estar acima do peso do que aqueles que comem apenas ocasionalmente, de acordo com o Better Health Channel. Isso também é válido para refrigerantes, cereais açucarados, batatas fritas, biscoitos, frituras e outros alimentos processados. Esses alimentos são ricos em calorias, gorduras e açúcar, e são uma fonte pobre de vitaminas, minerais e outros nutrientes que o adolescente precisa para um crescimento saudável. Incentive seu filho a beber água ou com gás com sabor em vez de refrigerante açucarado, sugerir uma salada com seu hambúrguer no lugar de batatas fritas ao comer fora e levar lanches saudáveis, como frutas secas e castanhas, ou bolachas integrais e queijo, para limitar viagens à máquina de venda automática ou loja de conveniência para lanches depois da escola.
