O exercício aeróbico de baixo impacto é uma das maneiras mais seguras para quem tem problemas crônicos nas costas para perder peso. Os benefícios do exercício aeróbico são múltiplos: a perda de peso ajuda a aliviar o estresse que o excesso de peso coloca nas suas costas, e o aumento da circulação promove a cura do disco e alivia o estresse, o que pode causar tensão nas costas. Várias máquinas de cardio oferecem exercícios adequados de baixo impacto e queima de calorias, para que você possa perder peso extra com pouco ou nenhum risco de lesão. Consulte o seu médico para obter recomendações de exercícios específicas para sua situação.
Instrutor elíptico
O aparelho elíptico oferece um treino sem impacto. Ele suspendeu plataformas de pés individuais que se movem em passos suaves e contínuos, deslizando para frente e para trás. Seus pés não saem das plataformas à medida que você avança, o que elimina o pequeno risco de sacudida apresentado ao caminhar. Sem colocar estresse nas costas, você pode aumentar com segurança a velocidade do seu passo em um aparelho elíptico para queimar mais calorias. A maioria das máquinas elípticas tem alças que você pode empurrar e puxar no ritmo com o movimento da parte inferior do corpo para aumentar a queima de calorias e tonificar a parte superior do corpo. O uso das alças causa um ligeiro movimento de torção no tronco, portanto, pergunte ao seu médico qual o tipo de elíptico melhor para você.
Esteira
Embora qualquer caminhada seja geralmente considerada um bom exercício para perda de peso e reabilitação de dores nas costas, a esteira oferece o menor impacto possível. O cinto impulsiona os pés para a frente a cada passo, que é uma das razões pelas quais os treinos em esteira são um pouco, mas insignificantes, mais fáceis do que andar lá fora. Até você perder peso inicial e desenvolver uma sensação de controle na esteira, mantenha seu ritmo moderado a moderadamente desafiador, em vez de vigoroso. Não importa quanto peso você tenha perdido ou se sinta bem as costas, você nunca deve segurar a esteira enquanto estiver andando. Se o fizer, poderá restringir o movimento natural do seu tronco, levando a possíveis lesões.
Bicicleta estacionária
As bicicletas ergométricas estacionárias têm várias formas, e é provável que uma se adapte às suas questões nas costas e às suas preferências pessoais mais do que a outra. Todas as bicicletas ergométricas favorecem a perda de peso, porque o ciclismo pode ser um exercício de queima de calorias. As bicicletas estacionárias tradicionais têm assentos amplos e de apoio e são acionadas por correia. As bicicletas reclinadas têm assentos completos, incluindo encostos. Em vez de estender os pés para os pedais, estenda as pernas para a frente. Você pode começar em uma bicicleta reclinada, passar para uma bicicleta ereta e terminar as aulas de ciclismo em área interna à medida que perde peso e melhora as costas.
Step Machine
A máquina de passo é semelhante ao aparelho elíptico, pois possui plataformas de pé individuais, ou pedais, que você bombeia para cima e para baixo sem levantar os pés. Uma esteira é diferente de uma máquina de step, pois é uma série de escadas giratórias que você sobe durante o exercício. Ambas as máquinas oferecem exercícios de baixo impacto e queima de calorias, mas a máquina de step é um exercício de menor impacto do que a esteira. Em vez de se segurar, apoie levemente as mãos na máquina, o que ajuda a impedir que você mantenha a parte superior do corpo muito rígida e reduza a eficácia de todo o treino.
