Quanto tempo a cafeína permanece no seu sistema depende de fatores genéticos e da quantidade de cafeína que você consumiu. De um modo geral, pode demorar até 10 horas para que todos os vestígios de cafeína saiam da corrente sanguínea.
Gorjeta
A meia-vida da cafeína é tipicamente de cinco a seis horas, embora a duração da cafeína no seu corpo varie dependendo de fatores genéticos. A cafeína pode permanecer no seu sistema por até 10 horas por vez.
Quantidades de cafeína no café
O conteúdo de cafeína no café, chá e refrigerante varia. De acordo com a Clínica Mayo, uma xícara de café de 8 onças pode conter de 95 a 165 miligramas de cafeína, uma dose de 1 onça de café expresso pode conter 47 a 64 miligramas de cafeína e o conteúdo de cafeína de um café com leite ou moca de 8 onças varia de 63 a 126 miligramas.
A Food and Drug Administration recomenda que você consuma não mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o que pode não parecer muito, dependendo da duração da cafeína no seu corpo. E, embora o conteúdo de cafeína das bebidas embaladas possa ser observado no rótulo da bebida, é difícil identificar com precisão a quantidade de cafeína nos cafés caseiros ou feitos em restaurantes.
O café descafeinado contém significativamente menos cafeína do que uma bebida normal. De acordo com a Cleveland Clinic, qualquer café rotulado como descafeinado deve ser pelo menos 97, 5% livre de cafeína. Isso significa que uma porção de 8 onças de descafeinado contém 2 a 4 miligramas de cafeína.
Quanto tempo dura a cafeína também pode depender do tipo de grão de café usado. Um estudo de agosto de 2016 publicado na revista European Food Research and Technology descobriu que o café fabricado a partir da planta de Coffea canephora contém duas vezes mais cafeína que o café fabricado a partir da planta de Coffea arabica .
Quanto tempo dura a cafeína?
De acordo com a Cleveland Clinic, você pode sentir os efeitos da cafeína em 15 minutos após consumir seu café, chá ou refrigerante. O nível de cafeína no sangue aumentará, atingindo o pico uma hora depois e permanecendo nesse nível por algumas horas. A clínica diz que metade da cafeína que você consumiu permanecerá em seu corpo após seis horas e que pode levar até 10 horas para que seu corpo se livre de toda cafeína da corrente sanguínea.
No entanto, nem todo mundo responde à cafeína da mesma maneira. Para um estudo publicado em uma edição de dezembro de 2016 da Human Molecular Genetics , os pesquisadores analisaram os metabólitos da cafeína em 9.876 pessoas. Eles concluíram que existem componentes genéticos para o modo como as pessoas metabolizam a cafeína e com que freqüência elas buscam cafeína.
Esta pesquisa parece confirmar que a genética determina em grande parte por quanto tempo a cafeína permanece em seu sistema, e é por isso que as pessoas reagem de maneira muito diferente à cafeína. Beber café depois do jantar pode não ser problema para algumas pessoas, enquanto outras terão dificuldades para dormir naquela noite.
Sinais de consumo excessivo de cafeína
- Sentindo-se instável ou experimentando "o nervosismo"
- Desidratação
- Dor de cabeça
- Tontura
- Nervosismo
- Insônia
- Batimento cardíaco aumentado ou anormal
Diminuindo seus níveis de cafeína
Há algo que você possa fazer para reduzir a duração do café? Infelizmente, depois de tomar uma bebida com cafeína, basta esperar. Dito isto, existem várias maneiras de diminuir a quantidade de cafeína que você bebe todos os dias.
O Serviço de Saúde da Universidade de Michigan explica que, se você está acostumado a consumir grandes quantidades de cafeína todos os dias, poderá sentir sintomas de abstinência se parar de tomar cafeína de uma só vez. Os sintomas potenciais de abstinência de cafeína incluem dores de cabeça, náusea, ansiedade e irritabilidade.
Em vez de parar de tomar peru frio com cafeína, o site recomenda reduzir gradualmente sua ingestão por alguns dias ou semanas. As opções incluem:
- Aguando suas bebidas com cafeína. Por exemplo, despeje um oitavo do seu café e adicione água quente. Com o tempo, aumente a quantidade que você está derramando e substituindo por café.
- Mudando para café descafeinado. Algumas pessoas que gostam do ritual de fazer e tomar café várias vezes ao dia podem se beneficiar da mudança para o descafeinado, começando com uma bebida descafeinada por dia e passando gradualmente para todo o descafeinado. Você ainda pode fazer pausas para fazer e apreciar seu café, sem consumir muita cafeína.
- Pegue um copo de água toda vez que sentir vontade de tomar café. Isso pode ajudá-lo a quebrar seu hábito de café, mantendo-o bem hidratado.
Alternativas ao café
Dependendo de quanto tempo a cafeína permanece no seu sistema, você pode encontrar outras maneiras de aumentar sua energia durante a tarde e a noite para evitar interferências no sono durante a noite. Algumas maneiras de se animar sem cafeína incluem:
- Dando uma curta caminhada. Tomar sol e ar fresco pode aumentar sua energia. Se você não conseguir sair, mesmo uma volta ao redor do prédio pode impedir que você durma em sua mesa. Além disso, caminhadas regulares podem ajudá-lo a permanecer ativo e contribuir potencialmente para os esforços de perda de peso.
- Bebendo um copo de água fria. Beber um copo de água gelada acorda você rapidamente, e você não precisa se preocupar com as consequências da cafeína. Ao contrário do café, a água não é diurética, e manter a ingestão de água ajudará na hidratação.
- Espremendo em uma soneca de poder. Dormir durante o dia não é possível para todos, mas uma sesta curta pode fazer maravilhas pela sua energia, se você puder fazê-la funcionar. Depois de uma soneca de 10 a 20 minutos, você acordará revigorado em vez de grogue, pronto para enfrentar o resto do seu dia. Apenas não cochile tarde demais, pois isso pode afetar o sono que você sente à noite.
