Não faz muito tempo, a única razão pela qual alguém com mais de 30 anos correu foi pegar um ônibus; se você tivesse 50 anos ou mais, esperaria pelo próximo ônibus. O exercício para os chamados idosos era sob a forma de boliche ou golfe. Hoje, no entanto, correr - de propósito - é uma maneira recomendada para jovens de 50 anos de idade entrarem em forma e permanecerem em forma. Novas abordagens para a execução e os programas voltados para facilitar sua execução nivelaram o cenário da corrida, tornando mais fácil para um jovem de 50 anos começar a correr do que para um jovem de vinte e poucos anos.
Antes que você comece
É um conselho padrão antes de iniciar qualquer programa de exercícios, mas especialmente pertinente se você tem 50 anos ou mais: consulte um médico antes de mergulhar. Quando você atingir 50, você pode ter adquirido um risco à saúde ou dois - problemas cardíacos, pulmonares ou articulares, por exemplo - ou experimentou uma doença grave. Nesse caso, seu médico pode ter recomendações específicas para você relacionadas à corrida. Mesmo se você for relativamente saudável, seu médico pode sugerir uma entrada mais fácil na atividade com um programa de caminhada até corrida.
Programas Walk-to-Run
A abordagem de corrida a pé foi pioneira na década de 1970 por Jeff Galloway como uma maneira livre de lesões para treinar para uma maratona ou meia-maratona. O conceito é simples: introduza lentamente seu corpo na noção de corrida, alternando períodos de caminhada com corrida. Comece andando mais do que corre, depois mude gradualmente a equação até que você esteja correndo mais do que andando e, finalmente, apenas correndo. Desde meados da década de 2000, o conceito foi adotado para programas em execução mais curtos, na forma dos chamados programas de sofá para 5K.
Nascido para correr
Christopher McDougall estava cansado de ouvir os médicos dizerem que a única maneira de evitar lesões persistentes na corrida era parar de correr. Ele embarcou em uma busca para encontrar uma resposta diferente, uma busca que acabou com um livro, "Born to Run", que provocou um boom crescente após a sua publicação em 2009. Uma de suas principais conclusões foi que o estilo de calcanhar a corrida, defendida durante o boom da corrida nos anos 70, estava causando todo tipo de problemas. Em vez disso, ele descobriu que deveríamos correr como corremos há eras, enquanto caçávamos gnus no Serengeti: aterrissando em nosso antepé, permitindo que a multidão de ossos absorvesse o choque. O conselho foi especialmente útil para corredores mais velhos com articulações sensíveis.
Estilos alternativos de corrida
Outras mudanças na maneira como administramos foram defendidas por vários programas em execução na última década. O Chi Running, por exemplo, promete corrida livre de lesões, promovendo avanços mais curtos, deixando a gravidade ajudá-lo nas descidas, envolvendo seu núcleo enquanto você corre, inclinando-se um pouco para a frente, relaxando os membros e aterrissando no meio do pé. O estilo visa minimizar o estresse no corpo frequentemente associado à corrida, o que é especialmente atraente para os corredores mais velhos, cujos corpos podem ser mais suscetíveis aos rigores da corrida.
