Os suplementos vitamínicos são uma maneira comum de as pessoas garantirem que seus corpos estejam recebendo quantidades suficientes de todos os nutrientes necessários diariamente para o funcionamento ideal. Multivitaminas são aquelas que contêm muitos tipos de vitaminas e minerais. Outras vitaminas incluem fórmulas específicas destinadas a repor um tipo de vitamina ou algumas vitaminas selecionadas que podem suportar sistemas corporais ou funções específicas, como sono ou memória. Quando e como as vitaminas são tomadas podem afetar a maneira como o corpo as absorve e as assimila.
Passo 1
Tome o multivitamínico com uma refeição. Os suplementos multivitamínicos são uma forma sintética de vitaminas e minerais. Quando tomado com alimentos, o corpo identifica melhor as vitaminas e os minerais, levando a mais absorção e assimilação. Sugere-se tomar multivitaminas com a primeira refeição do dia, para que possam quebrar, circular e apoiar o corpo durante o horário mais ativo.
Passo 2
Consuma o complexo de vitamina B com alimentos, no início do dia. O complexo de vitamina B inclui todas as vitaminas B que são melhor reconhecidas por seus efeitos no nível de energia e na função cognitiva. Se um complexo B é tomado com alimentos antes de dormir, pode causar alguma interrupção no sono rapidamente. Vitaminas do complexo B devem ser tomadas com uma refeição no início do dia para evitar qualquer perturbação do padrão normal de sono.
etapa 3
Complemente a vitamina E com uma refeição que contenha gorduras alimentares saudáveis. A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e é melhor absorvida quando ingerida com alimentos que contenham gordura. As moléculas de gordura naturais nos alimentos ajudam a absorver e puxar as moléculas de vitamina E para o corpo. As gorduras saudáveis da dieta incluem nozes e sementes, abacates, carnes magras e óleos como linhaça e azeitona.
Passo 4
Tome todos os três suplementos ao mesmo tempo. Para evitar doses perdidas, tome os três suplementos ao mesmo tempo. Todas as vitaminas, incluindo o complexo B e a vitamina C, que podem ser encontradas no multivitamínico, são solúveis em água e, portanto, consumir demais resulta em perda excessiva de vitaminas pela urina. A vitamina E e outras vitaminas encontradas no multivitamínico apóiam a estrutura e a saúde celulares, não são invasivas e não se contra-indicam.
Atenção
Converse com um médico antes de começar a tomar suplementos. Preocupações individuais com a saúde podem indicar um motivo médico para evitar suplementos.
