Contar calorias é um método de perda de peso, que você pode acompanhar usando um aplicativo de calculadora de calorias. No entanto, é difícil saber exatamente quantas calorias você queima fazendo uma determinada atividade. O número de calorias queimadas durante o levantamento terra depende de muitos fatores, incluindo o tipo de levantamento terra, seu peso, seu metabolismo e a intensidade do seu treino.
Tipo de levantamento terra
O tipo de levantamento terra determinará parcialmente quantas calorias você queima. Um levantamento terra de perna reta é um exercício de articulação única; você se move na articulação do quadril. Um levantamento terra padrão é um exercício com várias juntas; você se move nas articulações do quadril e joelho. Como você usa mais grupos musculares durante um levantamento terra padrão, pode usar mais peso. Levantar mais peso e usar mais grupos musculares significa que você queima mais calorias no levantamento terra padrão do que no levantamento terra de perna reta.
Peso corporal
Embora a lógica possa parecer contra-intuitiva, você queima mais calorias quanto mais pesa. Se você pesa 220 libras, faça um treino de força e depois faça o mesmo quando pesa 180, com todos os outros fatores permanecendo os mesmos, você queimaria mais calorias na primeira vez porque está movendo mais peso pelo espaço. Seu peso corporal e metabolismo são fatores importantes para o número de calorias que você queima com o levantamento terra.
Intensidade e duração
Quanto mais intenso o seu treino, mais calorias você queima. Usar mais peso para o levantamento terra e reduzir o tempo de descanso entre as séries aumenta a intensidade. A duração apenas figura na equação para o tempo que você realmente trabalha. Por exemplo, se você gasta 20 minutos de levantamento terra, mas 15 minutos são de inatividade entre as séries e a socialização, não é possível calcular seu gasto calórico com base em uma sessão de levantamento de terra de 20 minutos.
Considerações
A quantidade de calorias que você gasta durante uma sessão de levantamento terra não é o número total de calorias que você queima como resultado da sua sessão de levantamento terra. EPOC, ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, é a quantidade de calorias que seu corpo queima após um treino de força para retornar seu corpo ao estado anterior. Seu corpo precisa restaurar os níveis de oxigênio, remover o acúmulo de ácido lático e criar novas reservas de energia, entre outros processos. O EPOC não é fácil de medir. Se você usar uma calculadora online ou uma tabela de calorias para estimar o número de calorias que você queima durante o levantamento terra, o resultado será apenas um palpite. Gráficos e uma calculadora de calorias on-line não podem levar em consideração seu metabolismo ou EPOC.
