Antes, se você queria emagrecer e tonificar, tinha apenas algumas opções: amarrar seus tênis de corrida, nadar, andar de bicicleta ou ir à sala de musculação. Mas hoje em dia, o universo do fitness contém opções quase infinitas, desde fazer yoga com seu filhote até representar sua estrela do rock interior na aula de aeróbica. Portanto, se você não se sentir inspirado pela sua rotina de exercícios atual, confira algumas dessas alternativas e vá lá e tente!
Antes, se você queria emagrecer e tonificar, tinha apenas algumas opções: amarrar seus tênis de corrida, nadar, andar de bicicleta ou ir à sala de musculação. Mas hoje em dia, o universo do fitness contém opções quase infinitas, desde fazer yoga com seu filhote até representar sua estrela do rock interior na aula de aeróbica. Portanto, se você não se sentir inspirado pela sua rotina de exercícios atual, confira algumas dessas alternativas e vá lá e tente!
1. Capoeira
Capoeira é uma forma de arte brasileira que combina movimentos de combate, movimentos de dança e música rítmica especial em formato de jogo. Ainda não se sabe bem como e onde a capoeira se originou, mas uma teoria sugere que ela foi desenvolvida por escravos africanos no Brasil colonial. Sua prática envolve acrobacias, agilidade, flexibilidade, velocidade e força. Dependendo da aula, os alunos também podem aprender sobre a história e a filosofia por trás da capoeira e ser apresentados a - e em alguns casos até tocar - os instrumentos especializados, como o berimbau de corda única, que criam o fundo rítmico da prática.. Os iniciantes são bem-vindos nas aulas, mas devem esperar um treino desafiador que criará sólida aptidão física e coordenação ao longo do tempo.
Capoeira é uma forma de arte brasileira que combina movimentos de combate, movimentos de dança e música rítmica especial em formato de jogo. Ainda não se sabe bem como e onde a capoeira se originou, mas uma teoria sugere que ela foi desenvolvida por escravos africanos no Brasil colonial. Sua prática envolve acrobacias, agilidade, flexibilidade, velocidade e força. Dependendo da aula, os alunos também podem aprender sobre a história e a filosofia por trás da capoeira e ser apresentados a - e em alguns casos até tocar - os instrumentos especializados, como o berimbau de corda única, que criam o fundo rítmico da prática.. Os iniciantes são bem-vindos nas aulas, mas devem esperar um treino desafiador que criará sólida aptidão física e coordenação ao longo do tempo.
2. AcroYoga
O AcroYoga combina a prática do yoga com acrobacias de parceiros em um treino incomum e desafiador que ajuda você a se conectar com os outros e a criar confiança, força e flexibilidade. Co-fundada por Jenny Sauer-Klein e Jason Nemer em 2003, as aulas do AcroYoga têm três elementos principais: prática de acrobacias, prática de artes de cura e prática de yoga. Durante o trabalho do parceiro, você estará em grupos de três ou mais, com uma base, um folheto e um observador. Você realmente sentirá que está voando quando estiver no ar em pose de arco para cima, equilibrando-se de barriga para baixo apenas com os pés do parceiro. As sessões incluem massagem de parceiros, como massagem tailandesa e vôos terapêuticos. Neste último, também chamado de massagem aérea invertida, o passageiro permanece passivo, enquanto a base usa a gravidade, o alongamento e o toque para abrir áreas do corpo do passageiro.
O AcroYoga combina a prática do yoga com acrobacias de parceiros em um treino incomum e desafiador que ajuda você a se conectar com os outros e a criar confiança, força e flexibilidade. Co-fundada por Jenny Sauer-Klein e Jason Nemer em 2003, as aulas do AcroYoga têm três elementos principais: prática de acrobacias, prática de artes de cura e prática de yoga. Durante o trabalho do parceiro, você estará em grupos de três ou mais, com uma base, um folheto e um observador. Você realmente sentirá que está voando quando estiver no ar em pose de arco para cima, equilibrando-se de barriga para baixo apenas com os pés do parceiro. As sessões incluem massagem de parceiros, como massagem tailandesa e vôos terapêuticos. Neste último, também chamado de massagem aérea invertida, o passageiro permanece passivo, enquanto a base usa a gravidade, o alongamento e o toque para abrir áreas do corpo do passageiro.
3. Doga
Você ama seu cachorro e você ama ioga, então por que não fazer ioga com seu cão? Foi isso que inspirou a atriz e instrutora de yoga Suzi Teitelman a criar Doga em 2002. Teitelman afirma que, ao fazer poses com seu cão, você pode aprofundar o vínculo que compartilha. A prática inclui massagear seu animal de estimação, fazer poses e respirar profundamente. As poses variam de posturas meditativas sentadas, nas quais você coloca as mãos no animal e se concentra na respiração por alguns minutos, para poses mais desafiadoras, como Warrior III ou uma pose de prancha com o cachorro nas costas. Você pode encontrar aulas de Doga em muitas cidades, mas também pode comprar os DVDs de Teitelman ou assistir a seus vídeos online.
Você ama seu cachorro e você ama ioga, então por que não fazer ioga com seu cão? Foi isso que inspirou a atriz e instrutora de yoga Suzi Teitelman a criar Doga em 2002. Teitelman afirma que, ao fazer poses com seu cão, você pode aprofundar o vínculo que compartilha. A prática inclui massagear seu animal de estimação, fazer poses e respirar profundamente. As poses variam de posturas meditativas sentadas, nas quais você coloca as mãos no animal e se concentra na respiração por alguns minutos, para poses mais desafiadoras, como Warrior III ou uma pose de prancha com o cachorro nas costas. Você pode encontrar aulas de Doga em muitas cidades, mas também pode comprar os DVDs de Teitelman ou assistir a seus vídeos online.
4. LIBRA
Um amor mútuo entre fitness e música inspirou Kirsten Potenza e Cristina Peerenboom a criar POUND, uma "sessão de cardio jam" de corpo inteiro que combina bateria com técnicas de fitness de outras disciplinas, como Pilates e aeróbica, para queimar calorias e construir força e resistência. Segurando baquetas leves para exercícios chamadas Ripstix, os participantes tocam ritmos do rock ao dubstep em uma sequência de intervalo que aumenta e diminui a freqüência cardíaca para o melhor exercício de queima de gordura. "Criamos a classe para não apenas ser uma experiência realmente física, mas também uma experiência musical", diz Peerenboom. "É uma experiência realmente única que faz você suar, obviamente, mas também leva você a um reino totalmente diferente do rockin '".
Crédito: Mark SacroUm amor mútuo entre fitness e música inspirou Kirsten Potenza e Cristina Peerenboom a criar POUND, uma "sessão de cardio jam" de corpo inteiro que combina bateria com técnicas de fitness de outras disciplinas, como Pilates e aeróbica, para queimar calorias e construir força e resistência. Segurando baquetas leves para exercícios chamadas Ripstix, os participantes tocam ritmos do rock ao dubstep em uma sequência de intervalo que aumenta e diminui a freqüência cardíaca para o melhor exercício de queima de gordura. "Criamos a classe para não apenas ser uma experiência realmente física, mas também uma experiência musical", diz Peerenboom. "É uma experiência realmente única que faz você suar, obviamente, mas também leva você a um reino totalmente diferente do rockin '".
5. PiYo
Combinando Pilates e yoga em uma rotina com movimentos fluidos e ininterruptos, o PiYo promete esculpir seus músculos, aumentar sua flexibilidade e queimar gordura em cada sessão. O PiYo usa apenas sua resistência ao peso corporal e não há saltos ou outros movimentos de alto impacto, por isso é uma boa opção para pessoas com lesões. Co-desenvolvido pelo especialista em fitness e autor de best-sellers Chalene Johnson e pela empresa de exercícios, dieta e suplementos Beachbody, o PiYo é um programa de exercícios em casa que consiste em oito rotinas em três DVDs. Isso a torna uma opção conveniente, se você preferir ou precisar se exercitar em casa. No entanto, se você gosta do aspecto social de uma classe, também pode encontrar aulas de PiYo ministradas por instrutores certificados em muitos estúdios de ginástica locais.
Crédito: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesCombinando Pilates e yoga em uma rotina com movimentos fluidos e ininterruptos, o PiYo promete esculpir seus músculos, aumentar sua flexibilidade e queimar gordura em cada sessão. O PiYo usa apenas sua resistência ao peso corporal e não há saltos ou outros movimentos de alto impacto, por isso é uma boa opção para pessoas com lesões. Co-desenvolvido pelo especialista em fitness e autor de best-sellers Chalene Johnson e pela empresa de exercícios, dieta e suplementos Beachbody, o PiYo é um programa de exercícios em casa que consiste em oito rotinas em três DVDs. Isso a torna uma opção conveniente, se você preferir ou precisar se exercitar em casa. No entanto, se você gosta do aspecto social de uma classe, também pode encontrar aulas de PiYo ministradas por instrutores certificados em muitos estúdios de ginástica locais.
6. Krav Maga
Desenvolvido em Israel na década de 1940, o Krav Maga era o sistema oficial de combate corpo a corpo do exército israelense. Este método de artes marciais enfatiza o uso das reações instintivas do corpo para se defender de um ataque. Agora, os estúdios estão surgindo em todo o país, e até Joe (ou Jane) comum pode aprender a se proteger como um soldado israelense enquanto se encaixa no processo. "Temos pessoas que não necessariamente se interessam pelo aspecto de autodefesa; elas participam do treinamento que fazemos", diz Matt Kennicott, instrutor de Krav Maga, de Santa Fe. Durante uma aula típica de uma hora, espere um aquecimento e alongamento, seguido de instruções sobre técnicas de chute e soco e muitos exercícios, incluindo "exercícios de exaustão", que devem fazer exatamente isso - esgotá-lo. "Você definitivamente deixa a aula suada e exausta e com a sensação de ter realizado muito", diz Kennicott.
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDesenvolvido em Israel na década de 1940, o Krav Maga era o sistema oficial de combate corpo a corpo do exército israelense. Este método de artes marciais enfatiza o uso das reações instintivas do corpo para se defender de um ataque. Agora, os estúdios estão surgindo em todo o país, e até Joe (ou Jane) comum pode aprender a se proteger como um soldado israelense enquanto se encaixa no processo. "Temos pessoas que não necessariamente se interessam pelo aspecto de autodefesa; elas participam do treinamento que fazemos", diz Matt Kennicott, instrutor de Krav Maga, de Santa Fe. Durante uma aula típica de uma hora, espere um aquecimento e alongamento, seguido de instruções sobre técnicas de chute e soco e muitos exercícios, incluindo "exercícios de exaustão", que devem fazer exatamente isso - esgotá-lo. "Você definitivamente deixa a aula suada e exausta e com a sensação de ter realizado muito", diz Kennicott.
7. Doonya
Apresentado como "seu treino feliz", o Doonya é um novo regime de exercícios que usa movimentos de dança de Bollywood para aumentar sua frequência cardíaca e queimar gordura enquanto coloca um grande sorriso no rosto. Pense na cena final de "Slumdog Millionaire" em roupas de ginástica. Em um vídeo que explica o treino, o co-fundador Priya Pandya descreve o Doonya como um "programa de exercícios sem parar, de alta energia, cardio, para fortalecimento da força que combina dança e fitness em uma combinação perfeita". Com uma coreografia fácil de aprender, o Doonya é adequado para iniciantes e para praticantes mais avançados. Se você estiver na área de Nova York, poderá assistir às aulas no único estúdio independente de Doonya. Caso contrário, coloque um DVD ou acesse exercícios curtos gratuitos on-line no conforto de sua própria casa.
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesApresentado como "seu treino feliz", o Doonya é um novo regime de exercícios que usa movimentos de dança de Bollywood para aumentar sua frequência cardíaca e queimar gordura enquanto coloca um grande sorriso no rosto. Pense na cena final de "Slumdog Millionaire" em roupas de ginástica. Em um vídeo que explica o treino, o co-fundador Priya Pandya descreve o Doonya como um "programa de exercícios sem parar, de alta energia, cardio, para fortalecimento da força que combina dança e fitness em uma combinação perfeita". Com uma coreografia fácil de aprender, o Doonya é adequado para iniciantes e para praticantes mais avançados. Se você estiver na área de Nova York, poderá assistir às aulas no único estúdio independente de Doonya. Caso contrário, coloque um DVD ou acesse exercícios curtos gratuitos on-line no conforto de sua própria casa.
8. Polga
Você sabe que uma mania de fitness tem força quando se torna parte de um treino de fusão. Nesse caso, é a dança do poste que está sendo combinada com a ioga para dar um apelo totalmente novo. De acordo com o site Pole Dance America, o Polga é um treino de corpo inteiro que cria força e flexibilidade, melhora a amplitude de movimento e melhora o equilíbrio e a coordenação. As aulas têm uma hora de duração e são adequadas para praticantes iniciantes a avançados. Uma aula de Polga é semelhante a uma aula de Power Yoga, exceto pelo fato de ser feita com um bastão para facilitar o alongamento, o fortalecimento e o alinhamento. Atualmente, as aulas de Polga não estão amplamente disponíveis, mas a fundadora da Polga, Carla Mock, oferece um programa de certificação da Polga, que, com sorte, aumentará a disponibilidade de instrutores e instalações.
Crédito: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesVocê sabe que uma mania de fitness tem força quando se torna parte de um treino de fusão. Nesse caso, é a dança do poste que está sendo combinada com a ioga para dar um apelo totalmente novo. De acordo com o site Pole Dance America, o Polga é um treino de corpo inteiro que cria força e flexibilidade, melhora a amplitude de movimento e melhora o equilíbrio e a coordenação. As aulas têm uma hora de duração e são adequadas para praticantes iniciantes a avançados. Uma aula de Polga é semelhante a uma aula de Power Yoga, exceto pelo fato de ser feita com um bastão para facilitar o alongamento, o fortalecimento e o alinhamento. Atualmente, as aulas de Polga não estão amplamente disponíveis, mas a fundadora da Polga, Carla Mock, oferece um programa de certificação da Polga, que, com sorte, aumentará a disponibilidade de instrutores e instalações.
9. Sedas aéreas
Os entusiastas do fitness que estão conhecendo estão participando de aulas de sedas aéreas, inspiradas em cenas das performances do Cirque du Soleil, nas quais dançarinos especializados escalam, giram, caem e se contorcem em lençóis de tecido bem acima do solo em rotinas sequenciais que levam anos de pratique para aperfeiçoar. Embora os novatos não estejam correndo para se juntar ao circo tão cedo, as aulas de sedas aéreas podem ajudar qualquer pessoa a desenvolver uma base sólida de condicionamento físico. "É realmente um treino incrível - e divertido", diz Pamella Inveen, treinadora e fundadora da Gig Harbor Yoga Fusion em Gig Harbor, Washington. Inveen diz que os participantes podem esperar ganhar força no núcleo e na parte superior do corpo e aumentar sua aptidão cardiovascular. Os iniciantes não precisam se preocupar - as aulas de sedas aéreas são progressivas. Os iniciantes aprenderão escaladas básicas e desenvolverão a força necessária antes de passar para habilidades mais desafiadoras, diz Inveen.
Crédito: Osuleo / iStock / Getty ImagesOs entusiastas do fitness que estão conhecendo estão participando de aulas de sedas aéreas, inspiradas em cenas das performances do Cirque du Soleil, nas quais dançarinos especializados escalam, giram, caem e se contorcem em lençóis de tecido bem acima do solo em rotinas sequenciais que levam anos de pratique para aperfeiçoar. Embora os novatos não estejam correndo para se juntar ao circo tão cedo, as aulas de sedas aéreas podem ajudar qualquer pessoa a desenvolver uma base sólida de condicionamento físico. "É realmente um treino incrível - e divertido", diz Pamella Inveen, treinadora e fundadora da Gig Harbor Yoga Fusion em Gig Harbor, Washington. Inveen diz que os participantes podem esperar ganhar força no núcleo e na parte superior do corpo e aumentar sua aptidão cardiovascular. Os iniciantes não precisam se preocupar - as aulas de sedas aéreas são progressivas. Os iniciantes aprenderão escaladas básicas e desenvolverão a força necessária antes de passar para habilidades mais desafiadoras, diz Inveen.
10. Aeróbica do punk rock
Se tocar violão na frente de um espelho na sua sala de estar quando ninguém está assistindo é sua única maneira de canalizar sua estrela do rock interior, as coisas estão prestes a mudar. Denominado "a sensação de exercício criada para o desajustado", as aulas de aeróbica do punk rock oferecem uma arena para realizar suas fantasias de estrela do rock com outras pessoas com a mesma mentalidade, enquanto ficam em forma ao mesmo tempo. Desenvolvidas pela artista gráfica de Boston Maura Jasper e Hilken Mancini, cofundadora da Girls Rock Campaign Boston, as aulas de aeróbica do punk rock usam blocos de concreto como pesos e geralmente são realizadas em boates fora do horário comercial. As aulas incluem duas "ondas" de 20 minutos de movimentos coreografados e de estilo livre, seguidos de 20 minutos de trabalho de força - todos realizados em um cenário de favoritos do punk rock.
Crédito: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesSe tocar violão na frente de um espelho na sua sala de estar quando ninguém está assistindo é sua única maneira de canalizar sua estrela do rock interior, as coisas estão prestes a mudar. Denominado "a sensação de exercício criada para o desajustado", as aulas de aeróbica do punk rock oferecem uma arena para realizar suas fantasias de estrela do rock com outras pessoas com a mesma mentalidade, enquanto ficam em forma ao mesmo tempo. Desenvolvidas pela artista gráfica de Boston Maura Jasper e Hilken Mancini, cofundadora da Girls Rock Campaign Boston, as aulas de aeróbica do punk rock usam blocos de concreto como pesos e geralmente são realizadas em boates fora do horário comercial. As aulas incluem duas "ondas" de 20 minutos de movimentos coreografados e de estilo livre, seguidos de 20 minutos de trabalho de força - todos executados em um cenário de favoritos do punk rock.
11. Thug Workout
Se as quatro paredes da academia são muito limitadas para você, leve-a para as ruas - e parques e playgrounds - com o Thug Workout. Não espere nenhum conceito inovador de condicionamento físico aqui: O Thug Workout usa exercícios básicos de peso corporal, como flexões, flexões e agachamentos, mas você aprenderá como fazer um treino em qualquer lugar usando muitos tipos de exercícios naturais e feitos pelo homem objetos encontrados em um ambiente urbano - como mesas de piquenique e postes telefônicos. Você também receberá alguns, hummm, comentários coloridos do coletivo de hip hop Ruff Ryders, que desenvolveu o programa e o DVD. Lembre-se de que o Ruff Ryders não é instrutor de fitness certificado e há poucas instruções sobre técnica. O Thug Workout é uma boa opção para quem tem uma base sólida de condicionamento físico e deseja novas idéias para o próximo treino no bairro.
Crédito: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesSe as quatro paredes da academia são muito limitadas para você, leve-a para as ruas - e parques e playgrounds - com o Thug Workout. Não espere nenhum conceito inovador de condicionamento físico aqui: O Thug Workout usa exercícios básicos de peso corporal, como flexões, flexões e agachamentos, mas você aprenderá como fazer um treino em qualquer lugar usando muitos tipos de exercícios naturais e feitos pelo homem objetos encontrados em um ambiente urbano - como mesas de piquenique e postes telefônicos. Você também receberá alguns, hummm, comentários coloridos do coletivo de hip hop Ruff Ryders, que desenvolveu o programa e o DVD. Lembre-se de que o Ruff Ryders não é instrutor de fitness certificado e há poucas instruções sobre técnica. O Thug Workout é uma boa opção para quem tem uma base sólida de condicionamento físico e deseja novas idéias para o próximo treino no bairro.
O que você acha?
Você já experimentou algum desses exercícios fora do comum? Quais? Depois de ler, qual desses exercícios incomuns você tentará primeiro? Você conhece outros exercícios incomuns que podemos ter perdido? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo ou descreva quaisquer exercícios atípicos dos quais você possa ter participado para que outras pessoas possam ter a oportunidade de tentar algo novo.
Crédito: bbtomas / iStock / Getty ImagesVocê já experimentou algum desses exercícios fora do comum? Quais? Depois de ler, qual desses exercícios incomuns você tentará primeiro? Você conhece outros exercícios incomuns que podemos ter perdido? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo ou descreva quaisquer exercícios atípicos dos quais você possa ter participado para que outras pessoas possam ter a oportunidade de tentar algo novo.
