As próximas férias geralmente resultam no desejo de melhorias rápidas no corpo, especialmente se você estiver vestindo um maiô. Enquanto dietas da moda e pílulas que queimam gordura que prometem rápida perda de peso são tentadoras, o melhor método para tonificar e emagrecer os braços e as pernas inclui um plano alimentar modificado e aumento da atividade física. Entenda alguns métodos seguros para preparar seu corpo para férias e garantir seu bem-estar.
Dois meses para um corpo melhor
A perda de peso real ocorre apenas quando você ingere menos calorias do que seu corpo usa diariamente. Não é recomendável que você perca mais de 2 libras por semana, o que significa que você terá uma chance realista de perder cerca de 16 libras nas oito semanas anteriores às suas férias. Um quilo de gordura representa cerca de 3.500 calorias. Tente consumir 500 menos calorias por dia do que você queima e provavelmente perderá 1 quilo por semana ou 1.000 menos calorias por dia para uma perda de 2 libras. Evite diminuir sua ingestão diária além de 1.200 calorias, o que coloca sua saúde em risco. Os alimentos de baixa caloria, ideais para uma dieta de perda de peso, incluem peixes e carnes magras, além de frutas, grãos integrais, vegetais e laticínios com pouca gordura.
Os exercícios mais rápidos para queimar calorias
O exercício aeróbico - incluindo caminhada rápida, ciclismo e esportes como futebol - oferece o melhor caminho para uma aparência mais esbelta em uma linha do tempo reduzida. Seu corpo se move rapidamente durante os exercícios aeróbicos, o que garante que você queima um grande número de calorias. Comece com alguns minutos de exercício na maioria dos dias e tente aumentar para 30 minutos ou mais a uma velocidade moderada a intensa aprovada pelo seu médico. Atividades como tênis, dança aeróbica e raquetebol normalmente queimam mais de 350 calorias por hora.
Gordura reduzida e físico melhorado
A adoção de uma rotina de treinamento de força nos dois meses anteriores às suas férias oferece tempo de sobra para obter melhorias visíveis no corpo. Pessoas que levantam pesos como halteres, halteres e kettlebells geralmente são recompensadas com resultados visíveis do trabalho duro em menos de um mês, embora flexões, flexões e até exercícios com tubos de resistência também sejam métodos de treinamento de força. O treinamento cria força e esculpe seu corpo, mas suporta a perda de peso, pois o músculo usa calorias mais rapidamente do que outros tecidos do corpo. O treinamento de força também reduz a gordura. Procure treinar com a permissão do seu médico por 30 minutos, dois a três dias por semana.
Exercício básico para um estômago tonificado
Exercícios básicos como oscilações de kettlebell, roupas turcas, pranchas e flexões de bicicleta ajudam a tonificar os músculos do abdômen, quadris e costas antes das férias. Faça um exercício como o quadrúpede começando de joelhos e mãos. Coloque as mãos abaixo dos ombros e garanta que o pescoço e a cabeça estejam alinhados com as costas. Aperte os músculos do estômago e levante o braço esquerdo do tapete e estenda a mão para a frente por três respirações profundas. Abaixe o braço e faça o movimento com o braço direito. Levante a perna esquerda e retire os músculos do estômago. Faça três respirações profundas e repita com a perna direita. Comece com cinco repetições e tente realizar entre 10 e 15.
