O supraespinhal é um dos quatro músculos que compõem um grupo chamado de músculos do manguito rotador. O objetivo principal desses músculos é impedir que a cabeça do úmero, ou osso do braço, penetre na articulação do ombro enquanto você levanta o braço para longe do corpo ou da cabeça. Uma queda no ombro ou outras lesões esportivas podem causar uma lesão no supraespinhal, resultando em dor e problemas ao levantar o braço para fora e para cima. Compreender como reabilitar o supraespinhal e os exercícios adequados para isso ajudará a prevenir ou recuperar de lesões. Existem também exercícios a serem evitados quando você sofre uma ruptura nesse músculo.
Função do manguito rotador
A cabeça do úmero tem o dobro do tamanho do soquete raso, o que cria uma articulação móvel, mas instável. Os músculos do manguito rotador desempenham um papel complexo na estabilização da articulação do ombro. Os músculos do manguito rotador ajudam a segurar a parte esférica da articulação na área mais profunda e mais larga do encaixe. Movimentos que abrem a articulação e colocam uma quantidade de força de desfazer no ombro colocam mais estresse nesses pequenos músculos do manguito rotador de suporte.
Exercícios para o peito
Os exercícios para o peito envolvem segurar algum tipo de resistência nas mãos e permitir que os braços se abram para longe do centro do peito, e depois retornam ao centro do peito. Esse movimento, devido à alavancagem mecânica, pode colocar grandes forças na articulação do ombro. Quando você usa uma barra, a colocação mais ampla de suas mãos na barra cria uma quantidade maior de força no ombro. Se você abaixar a barra mais acima do peito, mais perto do pescoço, também estará causando uma quantidade maior de pressão na articulação do ombro. Evite exercícios no peito com grande aderência e mantenha o peso em direção ao centro do peito. Você também deve limitar sua amplitude de movimento, pois quanto menor o peso em direção ao peito, maior a probabilidade de causar mais danos. Como em qualquer exercício, não trabalhe com amplitude de movimento que cause dor.
Dips
Os mergulhos são um exercício comum para desenvolver os músculos do tríceps e do peito. Na posição inicial, o peso corporal é suportado em uma superfície com os braços estendidos ao lado do corpo ou atrás de você. Os cotovelos são dobrados lentamente, diminuindo o peso do corpo em um movimento controlado de "imersão". A posição superior ou de bloqueio durante os mergulhos coloca um estresse vertical diretamente na articulação do ombro, onde a clavícula e a escápula se juntam. Isso pode aumentar a separação nessa articulação, o que pode agravar ainda mais a dor no ombro.
Exercícios para Ombro
O supraespinhal é ativo durante a amplitude de movimento quando o braço se afasta do corpo, para fora e para cima, entre 60 e 120 graus. Essa amplitude de movimento é comumente realizada durante exercícios no ombro, como aumentos laterais e sobrecarga. Linhas verticais, também conhecidas como "asas de galinha", são um exercício comum no ombro que agrava os praticantes. Se você optar por fazer exercícios nos ombros, limite seu alcance a apenas um intervalo confortável e mantenha o peso leve.
