Ter um bebê ou perder uma quantidade significativa de peso é motivo de comemoração para muitas pessoas. Mas se a sua redução recente em torno de sua barriga o deixou com uma pele abdominal frouxa, você deve estar se perguntando se há algo que possa fazer para apertar e tonificar essa parte do seu corpo.
Por que você tem pele solta
Ganhar uma quantidade significativa de peso faz com que sua pele se estique. E se você permanecer assim por um longo período de tempo antes de perder peso, é menos provável que sua pele frouxa se retraia.
Em um pequeno estudo de janeiro de 2015 publicado no Open Access Journal of Plastic Surgery , os pesquisadores descobriram que a pele de 30 pacientes obesos mórbidos que sofreram perda maciça de peso era fraca devido à menor densidade e espessura das fibras de colágeno e danos às fibras elásticas. Em outras palavras, quanto mais você permanecer acima do peso, mais difícil será a retração da pele após uma perda significativa de peso.
Onde isso fica complicado, é definir o que é uma quantidade significativa de peso. Porque, ao contrário do que você pode acreditar, não há um número mágico de libras a perder antes que você acabe com a pele solta. Em vez disso, Jennifer Greer, cirurgião plástico certificado pela placa, diz ao LIVESTRONG.com que isso depende mais da sua idade e qualidade da pele.
Quanto mais velho você é, menos colágeno você tem, o que significa que você provavelmente terá uma pele mais frouxa após a perda de peso. Além disso, coisas como exposição ao sol e fumo causam danos à qualidade da sua pele. Portanto, se você se enquadra em uma dessas categorias, pode ter mais dificuldade em se recuperar após a perda de peso.
Cirurgia para apertar a pele abdominal
Se a quantidade de pele solta for mínima, ela provavelmente se retrairá por conta própria. No entanto, se você tem pele abdominal solta devido a várias gestações ou anos de perda e ganho de peso, os fatores do estilo de vida podem não ser suficientes para reforçar tudo.
De acordo com a Cleveland Clinic, uma abdominoplastia ou abdominoplastia, que é um procedimento que remove gordura e pele extras e aperta os músculos da parede abdominal, deve ser o último recurso em sua busca para se livrar da pele abdominal solta.
De fato, Greer recomenda esperar pelo menos seis meses após uma perda de peso significativa antes mesmo de considerar a cirurgia. Mas quando você atinge essa marca e muitas vezes espera ainda mais, ela diz que a maneira mais eficaz de contrair a pele abdominal frouxa é a cirurgia.
"A remoção da pele sobre o abdômen assume a forma de uma abdominoplastia completa (abdominoplastia) ou uma mini-abdominoplastia", explica Greer. Em uma mini abdominoplastia, Greer diz que o excesso de pele sobre o abdome inferior é removido. "Isso é bom para pessoas com apenas um pouco de pele frouxa, cujos músculos abdominais ainda estão tensos", explica ela.
Mas se você teve filhos ou perdeu 50 quilos ou mais, Greer diz que você provavelmente também tem a pele solta acima do umbigo, e seus músculos retos abdominais (os músculos da barriga) provavelmente estão distendidos. Nesse caso, é necessária uma abdominoplastia completa. "A diferença é que os músculos abdominais são tensos e a pele solta é removida acima e abaixo do umbigo", acrescenta ela.
Modificações no estilo de vida para apertar a pele
Uma combinação de treinamento resistido, exercícios aeróbicos e uma dieta saudável pode ajudar a perder gordura corporal, o que firmará sua área abdominal. "A nutrição e o exercício exercem uma enorme influência na elasticidade da pele", disse Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, especialista certificado em força e condicionamento e chefe de condicionamento físico da Trainiac, à LIVESTRONG.com.
Depois de manter sua perda de peso, Tripp diz que manter uma dieta saudável é fundamental para manter o peso, especialmente porque más escolhas em sua dieta podem levar ao ganho de peso e a um aumento da massa gorda, que tem o potencial de se esticar sua pele novamente.
Quando se trata de exercícios específicos para fortalecer sua área abdominal, Tripp diz que o exercício precisa ser estressante o suficiente para treinar seus músculos para aumentar o tônus, portanto, a adição de pesos, faixas, cabos e outras ferramentas de resistência em vez de apenas trabalhar com o peso corporal pode ajudar. Seus exercícios principais para a ativação muscular central incluem:
- Pranchas propensas
- Tábuas laterais
- Triturações de placas
- Elevadores de pernas suspensos
- Prensas de cabo
"Existem inúmeras variações para esses exercícios, mas o importante a lembrar ao treinar os músculos do núcleo é atingir todos os grupos musculares, fazendo movimentos de flexão, extensão e rotação", explica Tripp.
