Na década de 1960, um atleta olímpico chamado Dick Fosbury fez história com o "Fosbury Flop". Fosbury correu para o bar, deu as costas e foi o primeiro a realizar o salto em altura de cabeça. Fosbury ganhou a medalha de ouro nas Olimpíadas de 1968 e mudou para sempre o salto em altura. À medida que a barra era mais alta, literalmente, aperfeiçoar o arco se tornou tão importante para o esporte quanto a velocidade e a capacidade de salto vertical.
Limpando a barra
Um treinamento básico para iniciantes é simplesmente aprender a limpar a barra. Fique de costas para a barra e coloque-o a uma altura baixa. Pratique pulando por cima da barra e aterrissando no poço. Depois de sentir a sensação de levantar-se e sobre a barra, comece a correr para dentro da barra. Mantenha alguma distância entre você e o bar e pratique corrida em direção ao centro do poço. À medida que seus pés se aproximam da barra, gire ou pule com os pés pousando perto da barra e pule por cima da barra no poço.
Brocas de ponte
Você pode praticar esses exercícios no poço ou em uma esteira. Em um tapete, deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça, perto dos ouvidos. As palmas das mãos devem estar deitadas, com os dedos apontando para os pés. Empurre para cima para criar uma ponte em sua coluna. À medida que você for fortalecendo a manutenção de uma ponte, pratique empurrando seu corpo do chão na posição da ponte. Ao tentar se levantar do chão, pressione as costas em um arco mais profundo, alcançando rapidamente os tornozelos e soltando. Execute esta broca no poço por segurança.
Exercícios de decolagem
Os exercícios de decolagem são importantes, pois a abordagem do corpo e a assistência dos braços desempenham um papel importante no posicionamento do corpo para o máximo de arco nas costas. Comece executando exercícios de execução para praticar sua abordagem. A corrida em linha reta enfoca os seis primeiros passos da abordagem. Mantenha seu corpo alto e corra com um salto, mantendo os braços pulsando com um movimento suave e controlado. As corridas em círculo ajudam você a aprender como se aproximar da barra em uma curva antes da decolagem. Esta broca está simplesmente executando um círculo de qualquer tamanho. Coloque o círculo no chão e pratique permanecer na linha enquanto corre.
Flexibilidade
Para aumentar o arco do salto, é importante melhorar e manter sua flexibilidade. O yoga não é apenas eficaz para flexibilidade nas costas, mas também é um exercício de treinamento cruzado. Se você não gosta de ioga, você pode incorporar algumas poses ao treinamento de broca para aumentar a flexibilidade das costas. Deite-se de bruços no chão e empurre o peito para cima, endireitando os braços. Ao levantar a parte superior do corpo do chão, concentre-se em empurrar os quadris para o chão. Incorpore exercícios de flexibilidade em seu treinamento de broca para exercícios eficazes de salto em altura.
