O desempenho das tarefas diárias e atividades físicas depende da saúde e mobilidade de muitas partes do corpo, incluindo o pescoço. Se a curva natural das vértebras do pescoço estiver comprometida, a realização de exercícios de perda de lordose cervical pode ajudar a neutralizar parte dessa curvatura anormal.
Perda de Lordose Cervical
Não é incomum perder a boa curva do pescoço e seguir a vida sem perceber. Mas se você é uma das muitas pessoas que sofrem de sintomas relacionados à perda de lordose cervical, provavelmente está lidando com problemas diários que precisam ser abordados.
"A lordose cervical é uma perda da curva lateral do pescoço e da coluna", disse o Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, proprietário do Centro de Quiropraxia do Condado de Montgomery, ao LIVESTRONG.com. A curvatura do pescoço deve seguir uma curva em forma de C, e Conrad diz que se a coluna vertebral e sua musculatura estiverem compactadas, a perda da curvatura pode fazer com que os problemas estejam cientes e pode exigir exercícios de curvatura do pescoço para reduzir os sintomas.
Esses sintomas podem incluir dores no pescoço, dores de cabeça e dormência de referência e formigamento nos braços. Conrad diz que essa perda de curvatura pode ocorrer como resultado de muitos fatores, incluindo artrite, má postura enquanto está sentado e em pé, desequilíbrio muscular ou atividades repetitivas, como digitar no computador. E, embora a dor no pescoço, em geral, não seja necessariamente algo com que se preocupar, a Harvard Health Publications relata que, se ocorrer com outros sintomas mais graves, como irradiar dor, fraqueza ou dormência de um braço ou perna, você precisará ver sua médico.
Perda do tratamento da lordose cervical
Viver com a perda de lordose cervical pode atrapalhar as funções da sua vida diária. Mas a boa notícia é que você pode tomar medidas para melhorar essa condição e sua qualidade de vida. Ao combinar cuidados especializados e exercícios terapêuticos de curvatura do pescoço, você pode melhorar os músculos da coluna, pescoço e ombro.
Em um pequeno estudo de setembro de 2017 publicado no American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , os pesquisadores atribuíram aleatoriamente exercícios a 65 pacientes com perda de lordose cervical.
O que eles descobriram é que o grupo de exercícios, que recebeu terapia adicional como um programa de exercícios em casa, consistindo em exercícios isométricos de extensão do pescoço por três meses, melhorou significativamente o ângulo da lordose cervical no pescoço. Este estudo sugere que exercícios isométricos de extensão do pescoço, ou exercícios de curvatura do pescoço, melhoram a lordose cervical e a dor.
A perda do tratamento da lordose cervical envolve uma parceria com seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta para projetar um programa que atenda às suas necessidades. Com isso em mente, Conrad diz que o objetivo do tratamento é melhorar o alinhamento da coluna vertebral e a postura, fortalecendo os músculos circundantes para manter a curvatura em seu devido lugar. Para medir o progresso desde o início do tratamento e durante todo o processo, seu médico provavelmente fará radiografias laterais da coluna cervical antes do tratamento e também 10 a 12 semanas depois para medir as melhorias na curvatura da coluna vertebral.
Perda de exercícios de lordose cervical
Existem vários exercícios de curvatura do pescoço que você pode fazer para ajudar na perda de lordose cervical. Dito isto, é ideal trabalhar com um especialista para garantir que você esteja realizando corretamente os exercícios de lordose cervical.
Se você estiver fazendo esses exercícios em casa, preste atenção a qualquer dor aguda, desconforto ou sensação de formigamento que possa sentir. Interrompa os exercícios imediatamente e consulte seu médico se sentir esses sintomas ou qualquer outra dor ou desconforto anormal.
O objetivo desses exercícios em casa é ajudar nos estágios de reabilitação. Quando estiver pronto para seguir um programa de condicionamento físico mais abrangente, com treinamento de força de intensidade moderada, verifique com seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta antes de prosseguir. Eles podem ajudá-lo a criar uma rotina segura e eficaz.
Mover 1: dobra de queixo sentado
- Sente-se ereto com o olhar voltado para a frente.
- Coloque uma mão no queixo e empurre a cabeça para trás o máximo que puder.
- Mantenha essa posição por um a dois segundos.
- Mova lentamente o pescoço para trás e para frente.
- Faça uma a duas séries de oito a 10 repetições.
Mover 2: Assentamento de Queixo Sentado
- Sente-se ereto e coloque uma toalha em volta da nuca.
- Segure as duas extremidades da toalha.
- Olhe todo o caminho, depois lentamente para cima. Isso é semelhante a acenar com a cabeça para cima e para baixo.
- Faça uma a duas séries de oito a 10 repetições.
Movimento 3: Assentimento de queixo sentado com uma Theraband
Isso é semelhante ao último exercício, mas use uma banda de resistência como uma Theraband para substituir a toalha.
- Segure as duas extremidades da banda enquanto olha para cima e para baixo. Se a banda estiver causando muita pressão no pescoço, coloque uma toalha contra o pescoço para reduzir a irritação diretamente com a pele.
- Faça uma a duas séries de oito a 10 repetições.
- Progrida para uma banda de resistência mais espessa à medida que sua resistência melhora.
Mover 4: Extensão Torácica Superior e Ombro
- Enrole uma toalha grossa e coloque-a embaixo das costas.
- Deite a toalha de forma que fique paralela à sua coluna torácica superior. Isso funciona melhor se você estiver deitado em uma bancada de exercícios.
- Deite com os braços estendidos para os lados a 90 graus e ligeiramente estendidos.
- Puxe as omoplatas, segure por um a dois segundos e depois relaxe.
- Faça uma a duas séries de oito a 10 repetições.
