A ingestão de grandes quantidades de sódio pode levar à hipertensão ou pressão alta. Como a hipertensão pode causar danos nos rins e no coração, é importante limitar a quantidade de sódio em sua dieta, especialmente se você já tem pressão alta ou corre o risco de desenvolver a doença. No entanto, a água potável com sal adicionado, como água amolecida, provavelmente não aumentará sua pressão arterial.
Por que o sal aumenta a pressão sanguínea
Quando você ingere mais sal do que o necessário, seu corpo começa a reter água em um esforço para lavar o sal por si próprio. A água extra se acumula nos tecidos do corpo e aumenta o volume de sangue no corpo, explica a Associação Americana de Pacientes com Rins. Esse volume extra pressiona seus vasos sanguíneos. Essa pressão extra causa pressão alta em alguns casos, principalmente se a pressão arterial estiver acima do normal, ou se você tiver outros fatores de risco para hipertensão, como doença renal, doença cardíaca ou obesidade.
Amaciadores de água
Alguns amaciadores de água removem os minerais duros da água da torneira e os substituem por íons sódio. Segundo o Dr. Sheldon G. Sheps, da MayoClinic.com, isso adiciona apenas cerca de 12, 5 mg de sódio a cada copo de água, o que é uma quantidade muito pequena e provavelmente não aumentará sua pressão arterial. Se você já tem pressão alta e está preocupado, no entanto, pode testar o nível de sódio na água tratada para ver quanto de sódio extra está consumindo. O Dr. Sheps também recomenda mudar para um tipo diferente de amaciador de água ou amaciar apenas a água quente e beber apenas a água fria e não amolecida.
Redução de sódio
Como é improvável que a água seja uma fonte significativa de sódio suficiente para aumentar sua pressão sanguínea, procure outras maneiras de reduzir o sódio em sua dieta se você corre o risco de desenvolver hipertensão. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve consumir menos de 2.300 mg de sódio se não tiver fatores de risco para pressão alta e menos de 1.500 mg se tiver. Evitar alimentos embalados, processados e de restaurante pode reduzir drasticamente a ingestão de sódio. O CDC recomenda seguir a dieta DASH, que se concentra em alimentos frescos e integrais e minimiza o consumo de alimentos salgados e processados.
Outras estratégias
Existem outras maneiras de reduzir a pressão sanguínea, além de ingerir menos sal. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perder até 5 a 10 por cento do seu peso corporal também pode diminuir sua pressão arterial. O exercício regular também pode reduzir o risco de desenvolver hipertensão. Reduza a ingestão de álcool e cafeína e pare de fumar se você fizer isso atualmente. Converse com seu médico sobre maneiras de reduzir seus níveis de estresse, pois o estresse alto pode exacerbar a pressão alta. Não inicie nenhuma dieta ou plano de exercícios antes de conversar com seu médico e não interrompa o uso de nenhum medicamento para pressão alta sem a orientação e supervisão do seu médico.
