Corredores do joelho, também conhecido como síndrome da dor femoropatelar ou PFPS, é um termo genérico usado para descrever a dor no joelho que ocorre quando você realiza atividades repetitivas e de alto impacto. Aplica-se a qualquer tipo de movimento que coloca tensão no femoropatelar (aspecto frontal) da articulação do joelho. Se você sofre de PFPS, existem outras maneiras de realizar um treino cardio sem aumentar a dor no joelho.
Cardio de baixo impacto
O cardio de baixo impacto é uma alternativa viável para aumentar a freqüência cardíaca sem adicionar estresse aos joelhos. Caminhar na esteira ou fora de casa em um ritmo confortável proporcionará algumas vantagens cardiovasculares com baixo impacto. Os joelhos do corredor geralmente ficam rígidos com longos períodos de inatividade; portanto, alguns exercícios são benéficos. As máquinas elípticas oferecem resistência sem impacto e funcionam em um efeito deslizante. Outra opção é a bicicleta ergométrica. Além de diminuir o impacto nos joelhos, você também está removendo os estressores de peso.
Natação
Sem afetar as articulações do corpo, a natação aumenta a atividade cardio sem dor nos joelhos. A natação usa todos os grupos musculares, o que proporciona tonificação muscular e benefícios cardiovasculares. Você obtém maior resistência na água do que no ar, então os músculos precisam trabalhar mais. O quadríceps - usado frequentemente na natação - se torna mais forte nos nadadores, o que ajuda a apoiar os joelhos da PFPS, de acordo com o Dr. Bedi do Programa MedSport da Universidade de Michigan.
Kettlebells
Para conseguir um treino cardio com kettlebells, escolha pesos mais baixos com altas taxas de repetição. Ao se envolver em diferentes elevações e oscilações, você pode obter sólidos resultados cardio sem forçar os joelhos. A chave para uma boa forma de kettlebell é apertar os músculos abdominais antes de começar o seu swing. A estabilidade do núcleo é vital para a segurança durante o uso do kettlebell. Se você não estiver familiarizado com kettlebells, tente uma aula ou um vídeo instrutivo antes de iniciar uma rotina de kettlebell.
Cardio Boxing
Cardio boxe é uma rotina de exercícios com muita ação. O benefício do boxe cardio é que ele oferece um treino cardio de alta energia sem sobrecarregar os joelhos. As vantagens incluem maior resistência, força, velocidade e coordenação. Para começar, adote uma postura de boxe, o que significa pés separados da largura dos ombros e joelhos levemente dobrados. O peso é deslocado rapidamente do pé esquerdo para o pé direito. Adicione jabs a uma sacola pesada para aumentar o treinamento de força.
