Gorjeta
Você não precisa de equipamentos profissionais para o tratamento básico de flexores de quadril em casa. Mas um rolo de espuma barato geralmente é uma adição útil ao seu arsenal pós-treino e terapia.
Rolar para alívio
Os rolos de espuma permitem que você faça uma massagem profunda em grandes áreas. Para o tratamento do rolo de espuma por flexão de flexão do quadril, mover os músculos da coxa sobre um rolo de espuma grande é a maneira mais direta de liberar a tensão nos músculos adjacentes do quadril.
Comece de mãos e joelhos. Em seguida, abaixe o corpo para que seus braços apoiados assumam a maior parte do peso. Sua coxa esquerda repousa sobre o rolo de espuma, enquanto a perna direita está dobrada em uma posição confortável no chão.
Comece a rolar para frente e para trás sobre o rolo de espuma. Mantenha a perna esquerda reta, com o pé tocando o chão. Mova a coxa para trás e para a frente, bem como levemente de um lado para o outro, sobre o rolo de espuma.
Em seguida, mova o rolo de espuma para a parte superior da coxa direita e dobre a perna esquerda para o lado. Repita o processo de rolagem para trás e para frente, bem como de um lado para o outro, sobre o rolo de espuma.
Alongar a dor do flexor do quadril
O alongamento delicado dos músculos do quadril ajuda a aliviar a tensão muscular. Os movimentos flexores do quadril também aumentam a flexibilidade necessária para evitar lesões futuras.
Comece com uma estocada modificada. Ponha-se de joelhos com uma toalha embaixo do joelho para apoio. Seu outro joelho será dobrado à sua frente, de modo que a parte superior da coxa fique paralela ao chão. Tensione os músculos abdominais e mantenha as costas retas. Em seguida, incline-se lentamente para a frente na perna da frente até que a coxa traseira comece a sentir o alongamento. Essa posição pode ser mantida por 30 segundos antes de você mudar de posição para esticar a outra perna.
Um alongamento de borboleta também pode proporcionar alívio para os músculos doloridos do quadril. Comece em uma posição modificada de pernas cruzadas no chão, posicionando a parte inferior dos pés juntos, bem na frente da pélvis. Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão até sentir o alongamento nos quadris e coxas. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos; depois solte. Repita duas ou três vezes.
Use métodos analgésicos
O gelo continua sendo um dos remédios caseiros mais eficientes para uma tensão nos flexores do quadril, entre outras dores e dores. Nos primeiros dias após uma lesão nos flexores do quadril ou quando você começar a sentir dor, aplique compressas de gelo por cerca de 15 minutos por vez, algumas vezes por dia.
Após os primeiros dias, comece a alternar as aplicações de compressas frias com alguma forma de tratamento térmico. A terapia térmica pode assumir a forma de almofadas de aquecimento, chuveiros quentes ou panos embebidos em água quente e torcidos. Se a sua almofada de aquecimento tiver uma configuração seca e úmida, escolha a configuração úmida para ajudar o calor a penetrar melhor.
Quando se trata de medicamentos orais sem receita, selecione um tipo que não apenas ofereça alívio da dor, mas também reduz o inchaço. Esta classe de analgésicos anti-inflamatórios inclui ibuprofeno, acetaminofeno e naproxeno. Certifique-se de não exceder a dose recomendada.
Fale com o seu médico
Se a dor nos músculos do quadril for intensa ou não diminuir com as terapias domésticas, consulte seu médico. Ela pode recomendar fisioterapia. Um fisioterapeuta pode não apenas avaliar a lesão dos flexores do quadril, mas também supervisionar suas técnicas de alongamento e oferecer novos movimentos. Outros aspectos curativos da fisioterapia incluem massagem direcionada e tratamentos com calor e frio.
Além disso, seu médico também pode sugerir pelo menos uma injeção na articulação do quadril. Os médicos geralmente combinam um agente anestésico de curto prazo para alívio imediato com cortisona. A cortisona facilita o inchaço e fornece um tratamento mais duradouro da dor.
