Como perder peso com faixas de resistência

A maneira mais saudável de perder peso é através do exercício, já que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder os quilos.

Bandas de resistência podem ajudar a perder peso. Crédito: microgen / iStock / GettyImages

Embora o cardio seja a maneira mais rápida de queimar calorias, o fortalecimento dos músculos é essencial para a perda de peso, porque a massa muscular magra aumenta o metabolismo e queima mais gordura.

O treinamento resistido também ajuda a perder gordura sozinha, em vez de músculos. O uso de faixas de resistência para perda de peso é uma ferramenta acessível, conveniente e leve para treinar todos os seus principais músculos, mesmo quando você estiver viajando.

Exercícios de resistência para perda de peso

Inclua exercícios de resistência para perda de peso em sua rotina. Realize de três a cinco exercícios por semana combinando treinamento de resistência com cardio. Comece cada treino com o treinamento de resistência direcionado a todos os seus principais grupos musculares.

Faça pelo menos dois exercícios por grupo. Varie o intervalo de repetições que você faz para desafiar seus músculos de maneiras diferentes. Como regra geral, no entanto, mantenha seus representantes no intervalo de oito a 15 por série e ajuste a quantidade de resistência que você usa de acordo.

Adicione alguma variedade

Varie os exercícios que você faz nos treinos para manter seus músculos desafiados. Por exemplo, fortaleça o peito com movimentos da banda de resistência, puxando as duas extremidades uma da outra na frente do peito. Faça flexões da banda de resistência em uma posição normal de flexão, mas com a banda nas costas e nas extremidades nas mãos para adicionar resistência.

Exercícios de aumento de peso corporal

Adicione resistência extra aos exercícios com peso corporal usando uma banda de resistência. Mais resistência significa um desafio maior para os músculos, resultando em uma maior queima de calorias. Por exemplo, faça flexões de tríceps em um tapete de ioga com os joelhos no chão e as mãos afastadas apenas 10 cm.

Posicione a banda de resistência atrás e nas costas, com as extremidades sob as palmas das mãos. Você sentirá seu tríceps queimar quando for contra a resistência da banda.

Agachamento com uma banda

Faça agachamentos de pé no meio da faixa de resistência, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros. Segure uma extremidade da banda em ambas as mãos. Para exercitar o braço e as costas, mantenha os braços esticados para puxar contra a ação do agachamento. Caso contrário, puxe uma extremidade sobre cada ombro e cruze os braços na frente do peito e faça os agachamentos.

Tonifique suas pernas

Trabalhe os músculos da parte inferior do corpo amarrando as extremidades da banda ou usando uma pequena faixa circular. Faça vários exercícios nas pernas, quadris e bumbum, colocando as pernas dentro do círculo e movendo uma perna contra a resistência da banda.

Você também pode trabalhar as pernas prendendo uma extremidade da banda a um objeto fixo e seguro e a outra extremidade ao redor do tornozelo direito. Faça abduções dos quadris girando o ombro esquerdo para o ponto de ancoragem e depois levantando a perna para a direita o máximo possível. Repita o exercício com as duas pernas. Segure uma cadeira para equilibrar, se necessário.

Treino de Corpo Inteiro

Exercite sua parte superior e inferior do corpo simultaneamente com a ajuda de suas faixas de resistência para perda de peso. Realizar dois exercícios ao mesmo tempo queima mais gordura em menos tempo. Por exemplo, faça agachamentos ou estocadas enquanto segura uma faixa de resistência nas mãos e faz exercícios nos braços simultaneamente.

Como alternativa, puxe as extremidades para os lados para trabalhar o peito e as costas. Você também pode fazer alongamentos de bíceps e tríceps aéreos usando as duas mãos e a banda de resistência, enquanto realiza exercícios na parte inferior do corpo ao mesmo tempo.

Adicione um pouco de cardio

Termine o seu treino com pelo menos 20 minutos de treino cardio. Quanto maior a intensidade, mais calorias você queima. Misture os exercícios que você faz, para se divertir e desafiar seu corpo. Correr, andar de bicicleta, nadar, usar o elíptico e remo são alguns exemplos de exercícios aeróbicos.

Contanto que você acelere o ritmo cardíaco, estará queimando calorias, mas se adicionar rajadas anaeróbicas curtas e intensas a um treino totalmente aeróbico, você queimará mais gordura.

Gorjeta

Você pode fazer treinamento de força e cardio em dias diferentes se estiver cansado demais. No entanto, certifique-se de treinar todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana e faça cardio moderado a intenso por pelo menos 150 minutos por semana.