Como uma pessoa magra pode aumentar seu peso corporal?

Há um ditado antigo de que você nunca pode ser muito rico ou muito magro. Mas a realidade é que estar abaixo do peso não é saudável e nunca será demais adicionar uma massa muscular magra ao seu corpo. Para aumentar, você precisará fazer alterações em sua rotina. Adicionar mais calorias à sua dieta e frequentar a academia regularmente é uma boa maneira de adicionar massa muscular magra ao seu corpo.

Aumente seu peso corporal Crédito: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Passo 1

Crie um excedente Crédito: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Crie um excedente de 500 a 1.000 calorias por dia. Um excedente de calorias é quando você consome mais calorias do que queima de exercícios e ao longo do dia. De acordo com a nutricionista Nancy Clarke, ingerir 500 calorias extras por dia deve somar cerca de um quilo de ganho por semana. Mas algumas pessoas podem precisar consumir mais para alcançar esse resultado.

Passo 2

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Adicione alimentos à sua dieta que consigam a maior parte de suas calorias a partir de carboidratos. Embora você possa precisar de um pouco de proteína extra, os carboidratos fornecem aos músculos a energia necessária para fazer exercícios de fortalecimento muscular, de acordo com Clark.

etapa 3

Coma várias vezes ao dia Crédito: nyul / iStock / Getty Images

Coma cinco ou seis vezes por dia. De acordo com a Universidade do Texas, no site University Health Services de Austin, você pode aumentar sua ingestão de calorias comendo três ou quatro refeições por dia com lanches no meio. A maioria de suas calorias deve provir de suas refeições, e o restante deve provir de lanches espalhados ao longo do dia. Isso ajudará você a comer mais, facilitando a criação de um excedente de calorias.

Passo 4

Faça treinamento de resistência Crédito: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Realize treinamento de resistência dois ou três dias por semana para aumentar a massa muscular. Procure fazer de seis a oito exercícios de cada grupo muscular principal, fazendo pelo menos uma série por exercício. Você pode fazer exercícios usando pesos livres, aparelhos de musculação, faixas de resistência ou mesmo exercícios de peso corporal, como flexões e flexões. Nas primeiras quatro a seis semanas de treinamento, você deve escolher um peso que permita realizar 12 a 15 repetições por exercício, com fadiga mínima. Depois de quatro a seis semanas, aumente o peso para ficar cansado de oito a 12 repetições.