Um quilo de gordura contém 3.500 calorias, perdendo 20 libras. significa criar um déficit global de 70.000 calorias. Embora esse número possa parecer intimidador, você pode selecioná-lo gradualmente através de redução moderada de calorias e exercícios.
Perda de peso segura
O Conselho Americano de Exercício sugere uma meta moderada de perda de peso de 1 libra por semana. Seguindo este conselho, você pode perder 20 libras. em quantas semanas, ou aproximadamente quatro meses e meio.
Calorias para controle de peso
Quando você consome menos calorias do que seu corpo pode queimar todos os dias, você começa a perder peso à medida que seu corpo se transforma em reservas de gordura para obter energia. Para perder 1 kg de gordura por semana, você deve cortar 500 calorias por dia através de dieta ou exercício. Uma mulher que geralmente consome 2.300 calorias por dia e adiciona 100 calorias no exercício por dia precisaria consumir 1.900 calorias para perder peso.
Dicas para cortar calorias
Coma quatro ou cinco refeições menores ao longo do dia para manter seu metabolismo ativo e reduzir a fome entre as refeições. Evite alimentos que contenham açúcares simples ou farinha processada, álcool, manteiga e carnes gordurosas, como bacon ou salsicha. Em vez disso, coma uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e proteínas magras.
