Se sua filha de 16 anos quer fazer dieta, ela não está sozinha. As adolescentes são propensas a se preocupar com a aparência, especialmente a forma do corpo em comparação com as colegas e as imagens da mídia.
Muitos adolescentes tentam perder peso pulando refeições, eliminando grupos alimentares inteiros ou fazendo dieta. Se o adolescente manifestar o desejo de perder peso, incentive-o a fazer mudanças no estilo de vida saudável, a fim de manter um peso saudável, em vez de seguir uma dieta rigorosa. Consulte um médico ou nutricionista para determinar um peso saudável para o seu filho adolescente.
Necessidades nutricionais para uma menina de 16 anos
Uma menina de 16 anos precisa de 1.800 a 2.400 calorias por dia, dependendo do nível de atividade. Apontar para a extremidade inferior da faixa para perder peso, mas evite dietas de muito baixa caloria, que provavelmente carecerão de nutrientes importantes para os adolescentes.
Garotas adolescentes devem consumir no mínimo 46 gramas de proteína e 28 gramas de fibra por dia. Cálcio e ferro são dois nutrientes que são especialmente importantes, mas geralmente faltam nas dietas de meninas adolescentes. Uma menina de 16 anos precisa de 1.300 miligramas por dia e 15 miligramas de ferro por dia.
Para uma adolescente perder peso enquanto atende a todas as suas necessidades nutricionais, ela deve consumir 1.800 calorias diárias, divididas em três refeições saudáveis e dois lanches.
Comece com um café da manhã saudável e rico em proteínas
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition publicado em 2013 observou que os adolescentes costumam pular o café da manhã, e essa prática está fortemente associada à obesidade. Este estudo mostrou que uma dieta rica em proteínas pode reduzir o apetite diário e reduzir os lanches à noite. Ovos, peru moído, proteína de soro de leite, queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte grego com baixo teor de gordura são alimentos ricos em proteínas que são ótimas opções de café da manhã.
Evite laticínios integrais e carnes processadas como fontes de proteína.
: Alta proteína, alimentos com pouca gordura
Opções de almoço para uma dieta de perda de peso
Seja no refeitório da escola ou em uma sacola marrom, um almoço saudável com uma dieta para perda de peso deve consistir em uma proteína magra, uma pequena porção de grãos integrais, uma fruta, um vegetal - e se possível - um laticínio com baixo teor de gordura. Para um almoço de pacote marrom, um sanduíche de peru com pão integral, palitos de cenoura, uma maçã e um recipiente de iogurte desnatado é nutritivo e totaliza aproximadamente 540 calorias.
Outras opções incluem uma salada com alface romana, frango grelhado e molho com baixo teor de gordura, juntamente com um rolo de grãos integrais, uma xícara de frutas e um copo de leite com baixo teor de gordura ou metade de uma pita integral cheia de hummus, uma onça de queijo feta com baixo teor de gordura, pepino e tomate com 1 xícara de uvas e uma xícara de sopa de legumes.
Opções de jantar saudáveis
Termine o dia com um jantar rico em nutrientes, com menos de 500 calorias, como um filé de salmão de 15 onças com brócolis cozido no vapor, uma batata doce média assada com uma colher de chá de manteiga e uma salada verde folhosa.
Faça uma quesadilla com 2 colheres de sopa de queijo cheddar e meia xícara de feijão preto em uma tortilla de trigo integral. Cubra a quesadilla com salsa e sirva com uma salada, para outro jantar com menos de 500 calorias.
Lanches para uma menina de 16 anos
Se suas refeições tiverem entre 400 e 500 calorias cada, deve haver espaço no plano de dieta para dois lanches de 150 a 200 calorias durante o dia. Faça-os contar escolhendo lanches ricos em nutrientes, como iogurte desnatado, queijo cottage, legumes e hummus, ou 1 grama de nozes torradas comuns.
Evite armadilhas na dieta, como salgadinhos - biscoitos, salgadinhos, biscoitos, barras de granola e refrigerantes contêm muitas calorias vazias. Além disso, bebidas sofisticadas de café, sucos e bebidas esportivas adicionam calorias com pouco ou nenhum valor nutricional.
Exercício para um peso saudável
Manter-se fisicamente ativo é importante para manter um peso saudável. Os adolescentes devem ter uma hora de atividade física na maioria dos dias da semana. Se sua filha adolescente quiser perder peso, incentive-a a permanecer ativa praticando um esporte ou realizando uma atividade de que ela goste, como dança.
O exercício também não precisa ser formal. Mova-se com seu filho fazendo uma caminhada depois do jantar ou jogando basquete na garagem. Um aviso: se você acha que sua filha pode estar se exercitando ou obcecando compulsivamente sua rotina de exercícios, consulte um médico.
