A gordura na coxa pode ser uma ameaça à sua autoconfiança quando você está tentando parecer bem em revelar roupas. Você tem pouco com o que se preocupar do ponto de vista do bem-estar, porque essa gordura é benigna, mas para tonificar as coxas e recuperar a autoconfiança, você deve fazer algum trabalho. Correr é uma forma de exercício que pode gerar um alto retorno sobre o investimento, desde que você o faça corretamente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Teoria da Redução Spot
Os comerciais oferecem a falsa esperança de que você pode perder peso em uma área do seu corpo fazendo um exercício específico. Aparelhos que exercitam os músculos abdominais, por exemplo, costumam ser anunciados para emagrecer a cintura com o uso diário. Essa teoria, chamada redução pontual, é de fato um mito, relata o American Council on Exercise. Se você quer perder peso nas coxas, precisa praticar exercícios cardiovasculares, o que reduz o peso em todo o corpo. Correr é uma forma de cardio, por isso é eficaz no derretimento da gordura da coxa.
Tempo gasto em execução
Sempre que você corre, você queima calorias e promove as coxas mais magras, mas precisa ser consistente para obter os melhores resultados. Para efetivamente perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de atividade física cinco dias por semana. Se você correr um ou dois dias por semana, tirar uma semana de folga e repetir esse padrão de fuxico, não queimará muita gordura na coxa. Você pode, no entanto, dividir seus 60 a 90 minutos diários em duas ou mais sessões - o exercício acumulado é tão benéfico quanto um único episódio longo.
Impulsionando seu progresso
Correr em um ritmo moderado queima calorias de maneira eficiente, e pode atingir seu objetivo de queimar gordura da coxa, mas existe uma maneira de aumentar seu progresso. O treinamento com intervalo é um método de exercício que consiste em intensas rajadas de esforço alternadas com sessões mais leves. Com a corrida, alterne entre a corrida e a corrida leve ou caminhada rápida. O treinamento intervalado queima mais calorias do que o treinamento em estado estacionário. O treinamento com intervalos também faz com que você queime mais calorias por várias horas depois de terminar o treino.
Metabolismo do músculo
As coxas são constituídas por músculos grandes - o quadríceps na frente e os isquiotibiais nas costas. Sempre que você corre, você constrói esses músculos, o que causa um aumento no seu metabolismo em repouso. Embora este não seja o mesmo efeito que você obteria ao agachar-se ou se agitar, você ainda ganha um pouco de músculo, o que pode contribuir para a queima de gordura - nas coxas e em outros lugares - enquanto você estiver em repouso. Para aumentar a carga de trabalho nas coxas, suba as colinas para frente e para trás.
Considerações
Depois de se acostumar com os exercícios em execução, você também deve revisar sua dieta. Se você queima uma quantidade enorme de calorias na estrada e as coloca de volta em seu corpo, comendo uma pizza de pepperoni, você cancelará seu progresso. A melhor abordagem é queimar calorias durante a corrida, reduzir sua ingestão de calorias e escolher alimentos nutritivos e integrais em vez de variedades processadas. Consulte o seu médico antes de fazer alterações drásticas na dieta.
