Treinar para um triatlo é uma ótima maneira de concentrar a energia em suas metas de perda de peso e condicionamento físico. Um triatlo envolve três estágios diferentes - corrida, ciclismo e natação - realizados em rápida sucessão. O treinamento para este evento envolve a realização regular das três atividades, além de treinamento com pesos e intervalos para maior potência e resistência. Enquanto você comer cuidadosamente durante esse período, verá resultados de perda de peso devido à natureza rigorosa do treinamento.
Exercício
Passo 1
Crie um plano que descreva os exercícios que você fará todos os dias para treinar no triatlo. Comece a treinar pelo menos oito a 16 semanas antes do evento, se você for um atleta avançado, seis meses se for intermediário e até um ano se for iniciante. Comece o treinamento o mais cedo possível para obter a máxima perda de peso.
Passo 2
Inclua os principais eventos em seu plano de treinamento: corrida, natação e ciclismo. Corra, nade ou ande de bicicleta por pelo menos 30 minutos por sessão, três dias por semana, para trabalhar com resistência. Comece devagar e construa seu caminho até mais tempo e distância. Alterne entre corrida, natação e ciclismo para obter melhores resultados.
etapa 3
Adicione treinamento intervalado à sua rotina duas vezes por semana. Realize intervalos de corrida, natação e ciclismo em dias diferentes. Por exemplo, durante um intervalo de corrida, você pode começar correndo por alguns minutos para se aquecer. Vá para a corrida por um intervalo de um a quatro minutos e realmente dê tudo o que você tem durante esse tempo. Recupere abrandando e movimentando-se por 60 segundos. Repita o intervalo até 10 vezes.
Passo 4
Treine com pesos duas vezes por semana. Faça duas séries de oito a 15 repetições dos seguintes exercícios durante cada sessão: prensas torácicas, rosca bíceps, pulldowns laterais, aumentos laterais, moscas peitorais, fileiras baixas sentadas, prensas tríceps, prensas para pernas, aumentos de pernas, agachamentos, pulmões, flexões e flexões oblíquas.
Etapa 5
Atenha-se ao seu plano o mais próximo possível. Encontre motivação no fato de estar em ótima forma e perder peso ao mesmo tempo. Não desanime se perder um dia; recupere-se e comece novamente no dia seguinte. Você deve estar comprometido com seu objetivo de treinar e participar de um triatlo.
Dieta
Passo 1
Estabeleça metas realistas de perda de peso. Normalmente, não é saudável perder mais de 2 quilos por semana de dieta e exercício. Para perder 2 quilos por semana, reduza o total de calorias em cerca de 1.000 por dia através de dieta e exercício. Preste atenção às suas calorias totais todos os dias gravando-as em um diário de dieta.
Passo 2
Converse com um médico para determinar o número certo de calorias para você comer por dia, com base na sua altura, peso e nível de treinamento. Como você queima muitas calorias dos exercícios durante o treinamento de triatlo, pode não ser necessário reduzir o total de calorias. De fato, você pode precisar aumentá-las para fornecer energia para o treinamento.
etapa 3
Tome café da manhã, almoço, jantar e vários lanches todos os dias. Inclua fibra em suas refeições através de frutas, legumes, legumes e grãos integrais. As fontes de proteína devem ser magras e podem incluir peixes, aves, tofu e leguminosas. Consuma gordura suficiente em sua dieta comendo abacates, azeite, óleo de coco, ghee e nozes. Se você comer principalmente alimentos integrais, não processados e saudáveis, terá mais energia para o treinamento de triatlo, se recuperará mais rapidamente e ajudará seu corpo a evitar lesões.
Passo 4
Beba bastante água para garantir a hidratação durante todo o processo de treinamento de triatlo. Seu corpo não reterá tanta água se você estiver bebendo regularmente, para não parecer ou sentir-se inchado devido ao excesso de peso da água. Beber água também faz você se sentir completo entre as refeições, o que pode ajudá-lo a seguir um plano de dieta saudável.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar o treinamento de triatlo, pois este é um evento rigoroso. Converse com seu médico sobre perda de peso se você planeja perder mais de 25 libras. Converse com um personal trainer na academia se não tiver certeza de como usar uma determinada máquina.
