Como curar uma parte superior das costas ferida com exercícios e vitaminas

Não importa se é repentina e severa ou crônica e dolorosa - a dor nas costas superior pode prejudicar suas atividades diárias. No entanto, as lesões na parte superior das costas são geralmente de curta duração e o resultado de um problema definível, como má postura ou lesão esportiva. Pessoas com problemas de peso a longo prazo e fumantes têm mais problemas crônicos nas costas. Você não está sozinho em seu sofrimento; dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns nos EUA

Exercícios extenuantes podem resultar em dores nas costas.

Passo 1

Consulte o seu médico para obter autorização para se exercitar, independentemente de se tratar de uma condição nova ou crônica. O diagnóstico por imagem, como raios-X ou ressonância magnética, pode ajudar a localizar a fonte da dor, se não for claramente definível. Se você sofre de hérnia de disco na parte superior das costas, o exercício sem autorização médica pode piorar a condição.

Passo 2

Evite atividades como esportes de contato que possam ferir novamente o tecido cicatricial. Se o local sofrer uma nova lesão, você corre o risco de transformar um problema agudo em um problema crônico com lesões repetidas. Até que você esteja totalmente curado, o que só pode ser determinado pelo seu médico e pelo seu estado de dor, pode ser necessário realizar atividades aeróbicas suaves, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

etapa 3

Alongue os músculos da parte superior das costas diariamente, mas pare se sentir dor durante um alongamento e tente um diferente. O alongamento da borboleta pode ser concluído sentado na cadeira do escritório e fará o sangue fluir para a parte superior das costas ferida. Coloque as palmas das mãos nos ombros e lentamente junte os cotovelos na frente do corpo. Mantenha a posição por uma respiração ou duas e solte lentamente. Repita isso por 10 a 15 repetições ou conforme tolerado.

Passo 4

Comece o treinamento de força na parte superior das costas para diminuir a incidência de lesões futuras. Segure halteres ou latas de sopa com as duas mãos, sentado na beira da cadeira, com as costas retas. Lentamente, levante os braços na frente do corpo até que os braços estejam nivelados com os ombros. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e depois retorne lentamente à sua posição inicial. Repita por 10 ou 15 repetições ou conforme tolerado para fortalecer os músculos da parte superior das costas.

Etapa 5

Coma e beba as vitaminas responsáveis por ajudar a curar ossos e músculos, nomeadamente vitamina C, cálcio e vitamina D. A vitamina C é um potente antioxidante que auxilia na cicatrização de tecidos danificados, como tendões e ligamentos. Também desempenha um papel na produção de colágeno, que é usada para curar e apoiar os tecidos. A vitamina D e o cálcio têm um efeito sinérgico - você não pode usar um sem o outro. Vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e leite de vaca ou grãos fortificados, são excelentes fontes de vitamina D e cálcio.

Gorjeta

As dores de cabeça são um subproduto comum das lesões na parte superior das costas e no pescoço. Use anti-inflamatórios de venda livre para ajudar a aliviar essa dor, para que você possa trabalhar na correção da causa dela.