Uma caminhada casual após uma refeição não é prejudicial, mas se você deve fazer uma rotina de exercícios físicos depois de comer é um pouco mais complexo. Em geral, a nutrição antes de um treino é essencial por várias razões, incluindo o fornecimento de energia necessária. No entanto, você precisará levar em consideração vários fatores para determinar se é seguro caminhar após uma refeição.
Benefícios de comer antes de um treino a pé
Durante a atividade física, a principal fonte de energia do seu corpo é o glicogênio, que é obtido metabolizando os carboidratos que você consome durante as refeições. Comer antes de uma refeição também ajuda a prevenir a fome e o baixo nível de açúcar no sangue, o que pode levar a sintomas como dores de cabeça, tontura e náusea. Também ajuda a acalmar seu estômago e fortalecer seu estado mental.
Fatores a serem considerados ao comer antes de uma caminhada
O tempo e o tamanho das suas refeições antes de um treino a pé fazem a diferença. Se você estiver consumindo uma refeição grande, aguarde cerca de três a quatro horas antes de caminhar. Se você consumir uma refeição pequena, aguarde entre duas e três horas antes de partir. No entanto, após um pequeno lanche, você poderá caminhar em menos de uma hora. Lembre-se de que esses intervalos são gerais e podem variar de pessoa para pessoa. Sua melhor opção é tentar vários períodos para ver qual funciona melhor para você.
Possíveis efeitos de comer antes de uma caminhada
Para algumas pessoas, caminhar ou fazer exercícios após uma refeição pode causar sintomas como desconforto gastrointestinal ou estomacal. É mais provável que você tenha sintomas gastrointestinais se for mulher, apenas começando um programa de exercícios, ou estiver ansioso ou estressado. Um problema gastrointestinal preexistente também aumenta o risco desse tipo de desconforto durante a caminhada.
Alimentos a evitar antes de caminhar
Alguns alimentos podem causar desconforto digestivo e forçar você a diminuir sua rotina de caminhada. Eles incluem alimentos com alto teor de gordura ou proteínas, como bacon, bebidas com cafeína e alimentos e bebidas açucarados. Em vez disso, mantenha carboidratos complexos, como pão integral ou biscoitos, que digerem mais facilmente e ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Pequenas quantidades de alimentos com pouca proteína, como queijo com pouca gordura ou carne magra, também devem ser boas. Por fim, evite comer qualquer comida que você não esteja acostumado antes de dar um passeio.
